蹲在臀部

找到一個美麗，有彈性，開胃的屁股，沒有一絲脂肪或失去緊張的最佳方式 - 這是蹲。 誠然，這並不意味著那些通常在學校體育文化中提供的東西，而是特殊的東西，其中負荷精確地分配給那些負責臀部吸引力和語氣的肌肉。

下蹲時肌肉擺動的是什麼？

實際上，在仰臥起坐的任何變體中，有重量或沒有重量時，涉及以下肌肉：

• 股四頭肌（所謂的大腿四頭肌）;
• 大腿內收肌;
• 大臀肌;
• 比目魚肌肉（給小腿美麗的形式）。

此外，小腿肌肉和ha繩肌也參與這個過程，因為他們參與負荷分配並幫助您保持平衡。

你做的越深，屁股的肌肉就越多，這意味著訓練對尋找美麗的巴西屁股更有效。

此外，如果你蹲著舉重（例如，用啞鈴，身體條或槓鈴），在訓練期間，背部和新聞的肌肉也會積極發展。

由於這個過程中包含了大量的肌肉，訓練不僅有助於塑造臀部美麗的形狀，而且對於維持整體身體基調也是有用的。 最重要的是不要忘記在訓練前先做基本的鍛煉，不要一下子開始工作：所以傷害的風險會降低。

蹲下給了什麼？

如果你認為蹲下女孩 - 這是一種狹隘的運動，只能幫助矯正臀部的形狀，那麼你就錯了。 您可以使用此練習來實現完全不同的目標：

• 蹲下去尋找一位美麗的牧師（這也許是最想要的效果 - 因為這需要盡可能地坐得更深，尤其是對於啞鈴臀部蹲坐者來說）。
• 蹲下，緩解脂肪團（對於這種仰臥起坐，最好穿特製的抗橘皮短褲並塗抹霜劑，否則使用與臀部相同的技術）;
• 蹲下臀部的美麗（在這種情況下，你不能蹲下，以至於形成一個美麗的臀部）。

對女性來說，蹲姿是保持身體基調的好方法，並且可以在海灘上欣賞到令人羨慕的目光！

如何做仰臥起坐？

重要的是要明白，如果你正在做正確的運動，你只能蹲下屁股。 應該首先學習並且在沒有任何負載的情況下執行，然後切換到具有額外負載的變體，其形式為酒吧，身體酒吧或一對啞鈴。 技術很簡單，但重要的是要考慮並遵循每一件小事的指示。

1. 站直，將雙腳放在比肩膀稍寬的地方。
2. 漸漸地蹲下，把腳跟放在後面，把臀部拉回來，好像你想坐在你身後的隱形椅子上。
3. 在膝蓋處有一個90度的角度時，開始拉直，同時背負重量。
4. 每當膝蓋彎曲90度時，每四次都必須蹲在深蹲的位置，並試圖站立在那裡30-40秒。
5. 在高級水平上，您可以使用肩膀上的脖子或身體護欄或手中的啞鈴進行此練習。 硬化增加了負荷，並促進臀肌更積極的發展。

蹲下臀部，如果每周正常且有規律地進行3-5次負荷，3-4週後會有明顯的效果。 鍛煉的時間越多，你的臀部就越快誘人！