遲早，如果你只處理腹部和臀部的脂肪堆積，手上下垂的“脂肪”問題就會出現，並且一起出現，你會發現胸部下垂，有時候甚至會在你的手臂和胸部上出現鬆弛的乳房和脂肪。 為了不把業務帶到這樣一個致命的極端，有必要照顧那些年輕的地方 - 幾乎沒有問題，並且隨著年齡增長 - 幾乎總是成為一場災難。 對於手部和胸部的美麗，我們建議您注意高低杠上的運動。
什麼肌肉受到影響？
如上所述，在雙槓上，您可以抽出手臂和胸部。 即：
- 三頭肌;
- 大的胸大肌;
- 小而圓的大圓肌;
- 菱形肌肉;
- 最寬的背肌;
- 肘部肌肉。
請注意，在高低杠上抽動肱二頭肌的練習是不合適的，在這裡您將通過橫樑的“相對”來幫助 - 橫桿。
三頭肌或胸部？
為了強調鍛煉期間對三頭肌或胸肌的壓力，有必要稍微改變性能。 如果你想抽出胸部，那麼在彎曲時你的雙手應盡可能遠離胸部，並且身體強烈地向前傾斜。
如果你需要三頭肌膨脹，首先，在下降的時候把手放在靠近身體的地方，不要向前彎曲，保持直立。
執行技巧
在女孩高低杠上練習沒有什麼，除了重複的次數與男性沒有什麼不同之外。 在開始之前，必須預熱好，並揉搓關節，這將有助於避免創傷 - 扭傷和 脫臼 。
酒吧應該比你的肩膀，表面更寬 - 甚至，否則，擺動，你可以挑起脊柱彎曲。
我們通過平行酒吧雙手，爬上（彈跳或使用腳踏板），然後往下走，彎曲我們的肘部。 在這種情況下，肘部的彎曲度應該是最小值--90°，最好是更小。 如果你是初學者，振幅盡可能的充足，減小振幅，但堅持一定的程度。
你不能做什麼：
- 抽搐;
- 鬆動。
呼吸：
在擴張的武器 - 呼氣，在彎曲 - 吸入。
你可以在高低杠上做的所有事情都是向上推進，如果你想進行各種鍛煉，可以在高低杠上進行鍛煉以達到質量。 要做到這一點，你應該把額外的重量掛在腰帶上。 技術是相同的，但不應該每週超過2次地進行這種訓練。
我們似乎已經討論過和酒吧上的鍛煉有什麼關係（不要忘了下垂的手臂和胸部的美學！），以及隨意的技巧和附加物（俯臥撑，三頭肌，胸部，體重），但是，你仍然不會你確定值得在高低杠上進行練習嗎？
幾個重要的“for”：
- 酒吧幾乎在每個院子裡，
為了他們的購買，你不需要花錢，並且為了他們的使用，你不需要像在健身中心那樣支付月租費。 - 鍛煉是基本的，不需要對運動有深入的了解。
- 酒吧 - 這幾乎是只用一次運動就可以抽出手和胸部的唯一方法。
- 除了抽胸和手臂外，你還在接近理想的平坦胃部。 相信我，練習後，你會感受到你的每一寸新聞！
- 俯臥撑是跑步和跳繩後燃燒卡路里的最有效方式，如果你不使用特殊的模擬器。
所以，經過嘗試，你不會失去任何東西，因為你不需要投資購買酒吧。 結果和您的健康狀況將成為繼續研究的最佳躁動！