女性的遺傳安排使體內積累的脂肪主要存在於腰部和臀部。 腹部減肥問題是很多人關心的問題。 有很多神話和坦率無用的建議，很難理解哪些有時是沒有準備的。 所以今天我們會告訴你最有效的腰部鍛煉，你可以在家裡輕鬆做到。
神話，或如何按沒有必要搖滾
神話數字1 “你想要一個瘦腰，減少胃 - 擺動新聞。” 相信你訓練得越多，解脫出現的速度就越快，這是錯誤的。 在訓練新聞界的肌肉時，很難在腹部達到快速的減肥效果。 脂肪均勻分佈在全身，不可能在任何地方在局部燃燒。 因此，坦率的推測是奇蹟裝置和各種 減肥帶 的銷售者承諾減少腹部，臀部或側面的脂肪層。 減少胃的最好方法是拒絕麵粉和甜，以及良好的姿勢。 很多時候，所謂的腹部被移除，需要拉直肩膀。 要做到這一點，你需要抬起下巴，並將肩胛骨放在一起，稍微拉肚子。 永久姿勢控制是腰部和側面最好的運動之一。
神話數字2 “訓練斜腹肌有助於形成漂亮的腰。” 抽斜腹肌非常漂亮，但它會增加你的腰容量。 因此，關於什麼樣的腰部最佳運動是關於啞鈴和其他類似練習的斜坡的各種建議，您需要進行批判性評估。 當然，這會加強肌肉結構，促進良好姿勢的形成，但不要對這樣的運動寄予特別的期望。
神話數字3 “上下壓力肌肉的不同練習。” 腹部臭名昭著的立方體是一塊大肌肉的一部分，因此不可能只形成上方的立方體或僅形成下方的立方體。 通常情況下，緩解的差異是由於肚臍下腹部的女性皮下脂肪堆積略大。 在肚臍上方，在肋骨下方，脂肪沉積較少。 因此，創建了從下面缺少按下的外觀。 腿部和角落的各種引體向上可讓您更好地操作印刷機的下部。 儘管最常見的扭曲會給上下腹部帶來最大的負荷。
為房子的腰部練習
成功進行腰部最簡單運動的必要條件將是其周期性。 腹部肌肉比其他人更難訓練。 同時，即使您停止鍛煉，訓練的效果也會持續更長時間。 有了正確的飲食和持續的訓練，即使不是太激烈，第一次的結果和新聞的立方體將在6週後可見。
扭曲和酒吧是女性腰部最有效的運動。 它們不僅有助於鍛煉新聞界的肌肉，還有助於加強腹部和腰部的斜肌。
扭轉如下進行。 有必要躺在平坦的表面上，雙腿彎曲在膝蓋處。 把你的手放在頭後面，抬起你的下巴。 那麼從頸部肌肉到腹部肌肉的緊張情緒將發生轉變，這正是我們試圖實現的目標。 葉片稍微聚在一起，並提升到地面以上。 腰部緊緊地粘在地板上。 呼氣時稍微上升，盡可能使頭部跪下。 在入口沉沒，而不是放鬆，直到結束。 如果運動正確完成10-15次，你會感覺到腹部有燒灼感。 這是培訓效果的一個指標。 從你開始的肌肉燃燒開始重複的次數越多，結果就越好。 對於毫無準備的人，建議使用2-3次重複20次的方法。 當身體習慣了負荷（大約4週後），重複次數可以增加。
酒吧最好在鏡子前面進行。 練習的本質非常簡單：盡可能靠近肘部和襪子，以保持身體的平穩姿勢。 但是，確保腰部不會彎曲或向上以及將肩胛骨放在一起非常重要。 上背不應該形成一個圓頂。 理想情況下，從頂部到高跟鞋，你可以繪製一條直線。 持有此位置15-20秒後，您會感覺到肌肉有燒灼感。 這是鍛煉正在正確執行的信號。 對於毫無準備的人，建議每組做兩組30秒。 隨著時間的推移，您可以將時間增加到90秒，並將重複次數增加到3-4次。