在過去的幾年中，鍛煉已經變得非常流行。 鍛煉是在酒吧和單槓上進行的街頭鍛煉。 許多人會說，這是青春期男孩的娛樂活動，但今天越來越多的女性和女孩喜歡街頭追求，身材極佳。 他們不必花很多錢在健身俱樂部上，一切都是必要的 - 一個很好的鍛煉 - 運動制服，院子裡的單槓和良好的心情。
順便說一下，很多人懷疑你可以在沒有鐵的情況下旋轉背部。 而且你環顧四周，看著酒吧里的庭院遊戲愛好者，這樣一個人的身體形態幾乎是完美的，在他的訓練中，他不使用一公斤鐵，除了橫樑和橫梁形式的設備。
如何抽氣：練習
今天，我們將告訴你如何快速抽出酒吧和酒吧背部的肌肉。
- 拉起胸部的寬握 。 盡可能放寬你的雙手。 慢慢拉起來，試圖用胸部觸摸酒吧並返回到起始位置。 不要忘記，在鍛煉過程中，背部的肌肉應該起作用，而不是肱二頭肌。
- 向後拉起胸部 。 把你的手臂放寬，握住手柄。 慢慢拉起來，嘗試用胸部觸摸橫條，然後回到起始位置。 在鍛煉期間，盡量不要擺動。
- 抬起你的腿 。 用手抓住酒吧。 慢慢地將直腿抬高到與地面平行，或者盡可能高的膝蓋處彎曲，在此位置停留2-3秒，並且緩慢地，沒有突然移動地回到起始位置。 通過這個練習，你不僅可以增強背部的肌肉，還可以增強腹部的肌肉 。 重複每次練習20-25次。
正如你所看到的，沒有必要急著去健身俱樂部找到理想的身材，把背部的肌肉抽到吧台上，有時候只要把房子留在院子裡並花費15-20分鐘就夠了。 不要忘記，做任何練習都需要進行初步的熱身。 不要懶惰，並分配一個7-10分鐘的熱身，首先，你會減少受傷的風險，其次，這一課將變得更加有效。 並且要記住，你是為了自己，為了你的美麗和健康，所以不要亂搞，定性地做所有的運動，很快你就會得到你夢想的身體，這將使你每天都高興。