五十年前，現在的美的標準將被認為是精疲力盡，但現在越來越多的觀點認為不可能太稀薄。 現在，脂肪燃燒訓練是女性最受歡迎的體育活動之一。
有效的減肥鍛煉：基礎知識
記住簡單的事實：如果你沒有開始正常飲食，沒有體重減輕的鍛煉會產生預期的效果。 至少要記住最基本的規範並堅持它們：
- 盡量多吃一點，但經常食用，而不是一天兩次;
- 早餐應該每天都有：如果你早上不吃東西，晚上過飽;
- 你需要在睡前2-3小時吃晚飯;
- 飯後不要喝1-2個小時，甚至更多 - 茶 - 甜點;
- 每天喝1.5 - 2升水;
- 訓練前2小時，2小時後除蛋白質食物外不能吃任何東西。
此外，不要忘記正確的產品組合：肉類不能與麵粉產品（麵團，麵包，麵食），水果應單獨服用，甜品應該用凝乳和酸奶來代替。
燃燒脂肪的培訓計劃
無論您選擇哪種方式，如果您每週進行不規則的活動並少於2次，就沒有任何意義。 為獲得最佳效果，您應該每週練習3-4次，持續1 - 1.5小時。 這是複雜的將包括一切必要，以確保你的身材變得苗條和適合。
減肥有氧運動
有氧負荷是一種具有快速脈衝的負荷，但並不限於跑步，滑雪，騎自行車，跳繩，現場跑步，有氧運動，跳舞，游泳等。 正是在這樣的訓練中，脂肪儲備被積極焚燒。 但只有當訓練持續至少30-40分鐘！
或者，有氧負荷可以與功率負荷結合：首先30分鐘的功率負荷，然後20-30 - 有氧負荷。 這種方法將確保您不僅燃燒脂肪，而且還可以建立肌肉，這種肌肉比脂肪組織消耗的能量高出數倍（從消耗的卡路里中獲得的能量）。 所以，肌肉的存在會對你的身材和燃燒卡路里產生有益的影響！
體重減輕的力量訓練
為了形成肌肉，需要力量訓練，正如我們已經確定的那樣，肌肉有助於強化體重減輕。 當脂肪組織的百分比低於你身體肌肉的百分比時，你顯得很苗條，緊繃，並且在音調中！
強制加載 - 不一定需要在模擬器上進行培訓（儘管他們當然是首先）。 在家鍛煉減肥可以包括這樣的練習：
- 下蹲;
- 俯臥撑;
- 扭曲（在報刊上）;
- 啞鈴類，健美運動員等。
你可以選擇你喜歡的選項，包括在臀部，臀部，腰部鍛煉練習或加強胸部和雙手的肌肉。 建議在3-4種方法中進行15-20次重複練習。
循環訓練燃燒脂肪
電路訓練 - 力量訓練的一種形式，其中包括約8-10個練習。 他們一個接一個地不間斷地進行，全方位的練習可以重複1-3次。 這是力量和有氧負荷的完美結合！