瑜伽是印度最古老的體系，可讓您協調身體和精神，進行特殊練習並採用一定的生活理念。 如果你只將課程作為一種時尚的健身方式，或者認為瑜伽是對背部或腹部的鍛煉，你將永遠無法理解這種令人驚奇的自我提昇科學的所有方面。 理想的情況下，你需要從理論開始 - 看看書，感受瑜伽提供的生活哲學的智慧，然後才開始練習瑜伽。
對於初學者來說，瑜伽涉及練習，他們的簡單性令人驚喜 最好稱它們為“asanas” - 需要採取的特殊姿勢被稱為這種方式。 讓我們考慮一下瑜伽的一些基本練習（asanas）：
- 一個簡單的瑜伽練習： tadasana，或構成山 。 正是從這個姿勢開始，任何一個複合體。 對姿勢有問題的女性來說，這樣的瑜伽練習非常有用。 直立起來，直腿一起，大腿肌肉緊張，頭稍微抬起，肩膀被拉回，手臂沿著身體自由懸掛，臉部放鬆。 集中在你身體的中心並且站在那裡1-2分鐘。
- Vrksasana，或樹的姿勢。 這種瑜伽練習在家裡很容易。 站在上述的山地位置，然後彎曲膝蓋右腿並將膝蓋移到一側。 用雙手拿起疊放在左大腿靠近骨盆的位置。 右膝應與身體在同一平面上，不要向前或向後。 呼氣，豎起雙手，連接雙手。 只需1-2分鐘，並改變你的腿，重複與其他支持腿的練習。
- Trikonasana或三角形的姿勢。 初學者瑜伽練習對於那些久坐不動的人尤其有益。 直立時，腿伸展1米，雙手平行於地面伸展，手掌向下看。 呼氣並向左傾斜，用左手在地面附近觸碰地板。 抬頭看看右手掌。 留下一段時間。 吸氣時，返回起始位置。 重複另一側，並為每一側先完成整個練習5次。
- Bhujangasana，或蛇的姿勢。 這種姿勢有助於消除腹部褶皺，這些形成於那些引導久坐的生活方式的人身上。 躺在你的肚子上，保持你的直腿在一起，觸摸你的腳。 雙手彎曲，將手掌放在腋窩附近的地板上。 抬起頭，慢慢地呼氣，伸直手臂並儘可能向後彎。 同時，把頭往後仰，並把肩膀放回去。 不要張開你的嘴！ 退出幾秒鐘，然後吸氣並返回到原來的位置。 重複五次。
- 哈拉薩納，或犁姿勢。 這種姿勢對脊柱和神經系統的健康有很大的影響。 躺在你的背上，雙手沿著身體，手心向下，雙腿伸直。 吸氣時，將直腿抬高直至與身體成直角。 之後，呼氣並在呼氣過程中，將你的腳放在頭後面並觸碰地板。 站在那裡一會兒，然後回到起始位置。 重複5次。
- Sarvangasana，或蠟燭的姿勢。 這個練習給整個身體帶來巨大的好處。 躺在你的背上，雙手沿著身體，雙腿伸直。 屏住呼吸，垂直向上抬起雙腿，並低低地抓住背部，這樣你的身體和雙腿就會在一條線上重合。 將下巴放在胸前，放鬆，然後呼吸。 花費1-2分鐘的姿勢，增加時間，直到你達到10分鐘。 然後慢慢地，椎骨後面的椎骨落到地面上。
瑜伽，更確切地說，是一套初學者練習，為整個身體帶來寶貴的好處。 嘗試一下，看看自己！