電路訓練通常被誤認為是初學者的訓練，但事實上，很少有新手能夠承受這樣的節奏。 畢竟，這種負荷在各種方法之間實際上沒有休息，逐個制定不同的肌肉群，從而導致發展整個身體的複雜訓練。
循環訓練法
最有效的這種訓練是針對那些旨在不增加肌肉質量，並擺脫多餘體重的人。 秘訣很簡單：由於運動之間缺乏休息，脈搏比正常時高30-50％，這意味著你的身體同時接受運動和有氧運動。 因此，加強肌肉，耐力和脂肪分解形式的所有積極效果不會讓你等待！
為了使用循環訓練方法，您必須能夠正確使用每個模擬器（或者有一個現成的鍛煉程序）。 這是必要的，以便能夠一致地執行它們，而不會中斷休息。
複合體中包含的每個練習都佔據了圈內的某個地方，通常稱為“站”。 最常見的循環訓練計劃包括8到10次練習，整個循環重複1到5次。
重要的是，練習，相互替換，一貫制定出不同的肌肉群。 建議首先在整個身體上施加負荷，然後 - 在腿部，背部，腹部按壓，並在最後 - 在手臂和肩膀上。 這種做法有助於身體的平穩發展，因此，不僅一個區域，而且整個數字都將被收緊。
訓練強度
培訓的強度直接取決於其效果。 同時，重要的是不要忘記你為自己設定的目標，因為它直接取決於每次練習需要重複多少次：
- 重複10次 - 發展力量;
- 重複10-30次 - 發展耐力;
- 從30以上的重複 - 積極的脂肪燃燒。
為了找到鍛煉的理想體重，您需要關注選定的重複次數：使用選定的體重，最後的動作必須通過強制進行，並且您無法繼續超過標準！
不要害怕你的肌肉會過度發展：為了成為裙子裡的施瓦辛格，你不僅需要權衡很多體重，還需要服用特殊的蛋白質補充劑。 用足夠的重量鍛煉會加強你的肌肉，使你的整個身體變得柔和，但決不會讓你的身材變得陽剛，抽搐或不必要的肌肉。
對女性進行巡迴訓練
美麗的人類一半的循環訓練經常被用作減肥的手段。 事實上，這是一個非常明智的方法，因為這樣一個複雜的負載確實顯示出精確的結果，正是為了積極燃燒脂肪。
在這種情況下，訓練前兩小時和兩小時後建議只吃蛋白質食物。 去健身房，你必須立即選擇自己的負荷水平：注意8-10模擬器，你將執行20-30次或更多的重複，以及圈數。 您可以從1-2開始，然後 - 增加負載。 為了不干擾健身俱樂部的其他參觀者，對於這樣的訓練，最好選擇一個低速行駛的時鐘，以便在休息期間脈搏可以恢復並且減少訓練的影響。