有時，體育運動的願望是巨大的，但絕對沒有時間去健身房。 在這種情況下，健身是減肥的理想解決方案。 如果您遵循所有建議並定期進行培訓，那麼您將獲得良好的結果。
超值服務
- 在家裡健身不需要任何錢。 因此，訂購健身房相當多，而且不會因為跳過課程而退款。
- 在家裡集中註意力要容易得多，不要被別人分散注意力和外來的噪音。
- 你可以隨時在家做健身，因為你不需要適應任何人。
- 為自己創造最有利的條件是可能的。 你可以穿著舒展的短褲，聽聽你最喜歡的音樂，以及關於淋浴的轉向，思考是沒有必要的。 此外，您無法適應鍛煉的總體步調，您可以在任何方便的時候放鬆身心。
缺點
- 對於許多女性來說，開始訓練需要動力 ，而在家使用標準理由可以推遲很長時間。
- 培訓應該獨立計劃，並在健身中心的專業培訓師從事這一點。
- 沒有競爭的精神，這激勵著取得更好的結果。
你需要什麼？
首先，足夠有一個小地毯，運動制服和啞鈴。 在未來，如果財務狀況允許，你可以給自己買一個模擬器，但只有他自己選擇，負責任的方式，他會帶來最大的利益，而不是成為浪費。
基本規則
在家裡的女性健身應包括4部分：熱身，有氧運動，力量練習和順利。 最好不要改變它們的順序。
- 熱身是鍛煉肌肉和關節所必需的。 為此目的，斜坡，轉彎，跳躍，步行和當場跑步都可以。 預熱需要10分鐘。
- 有氧運動。 在家裡，你可以去慢跑和跳繩。
- 力量練習。 在這部分練習中，練習的選擇最多。 它可以是扭曲，蹲下，俯臥撑， 啞鈴練習 等。平均來說，這段訓練持續約20分鐘。
- 為了降低負載率並最終放鬆，搭接是必要的。 對於這個任務，當場散步是理想的。 它持續不超過5分鐘。
如果你遵循這些簡單的規則，那麼在家健身將會使整個身體受益。
在家裡健身，減肥練習
- 扭曲。
- 腿的興起。
- 鍛煉小牛。
躺在地板上，使腰部緊緊地壓在地板上。 雙腿需要在膝蓋處彎曲，將雙手放在頭後，將肘部伸向兩側。 你的靈感就是在呼氣時抬起身體回到起始位置。 同時，注意腰部。 至少重複20次。
起始位置也是如此。 將雙手放在地板上，然後沿著身體拉動它們。 你的靈感就是抬高你的腿，使它們垂直於身體，在呼氣中降低它們，但是它們不會接觸地板。 做15-20次重複。
對他而言，你需要啞鈴，儘管你可以不用他們。 R起腳尖緩緩上升，在這個位置停留幾秒鐘，然後回到起始位置。 做10個方法。 然後只在一條腿上重複練習，而另一條腿在膝蓋上彎曲。 改變你的腿並重複一遍。
這些簡單的練習可以成為您家庭鍛煉的基礎。