現在，當你走向鏡子的時刻到了，看看它並對自己說：“一切！ 夠了！ 我想要一個美麗的體育人物！“大概這就是女孩生活中的新階段如何開始，並決定改變。 我們選擇一個健身房進行訓練，然後出現問題：從哪裡開始？ 我們將嘗試解釋初學者的培訓計劃應該如何看待，以及需要了解哪些細微差別。
在健身房為初學者編程
首先，確定你準備好處理一周的次數。 理想情況下，這3-4次，每次鍛煉之間休息1天，為肌肉放鬆和加強。 時間表的構建方式可以讓您研究每次鍛煉的所有肌肉群。 這在初始階段是必要的。 這種培訓的一個例子是：
- 在乳房3x12模擬器的長凳;
- 上塊向胸部牽引3x12;
- 與坐在3х12啞鈴的二頭肌;
- 三頭肌塊上的擴展3x12;
- 用腳在4x12-15模擬器中按下;
- 坐在或躺在模擬器中的腿彎曲4х12-15;
- 過度伸展3x15-20;
- 按4x15-20。
初學者的訓練計劃必須包括一個有氧運動的熱身。 你必須為未來的工作做好準備。 它可以是任何你的品味培訓師：健身車，跑步機，踏步機等。 這部分時間不一定很長，5-10分鐘就夠了。 沒有疲勞！ 你應該熱身，這樣你以後不會受傷。
與自由重量一起工作的秘密：所有練習你應該做12-15次。 最後2-3次重複應該很難給你。 是的，很難！ 然而，這是值得的，然後愉快地來到鏡子！
順便說一句，有一點是離題的：採取一個規則，每兩週拍攝一張照片3個角度。 最初，結果可能不是很明顯，但幾個月後，你會驚訝於你的身體會發生什麼。 看到照片中的變化，你不再想要退縮，這是一個額外的刺激，繼續加倍的力量。
開始健美運動員的正確方案是以3-4種方法進行的幾項練習的複合體。 考慮到大廳有時會被裝上，我建議你隨身攜帶一整天的計劃並刪除已完成的方法。 碰巧你需要的模擬器已經很忙，不要浪費時間，去另外一個模擬器，但為了不會感到困惑並錯過一個練習，請保留一個記錄。 你可以：
- 組織一次循環訓練 - 當幾個練習一個接一個完成時，那麼這個循環重複，直到所有的方法都完成;
- 做一次運動，在兩種方法之間休息一會兒;
- 將超級訓練結合在一起 - 2-3次練習一個接一個地完成而不需要休息。
Supersets很好，因為它節省了時間，整個鍛煉需要更少的時間。 一定要按照技術！
為初學者創建程序
初學者的培訓計劃可由您自己和專業人員編制。 請參閱大廳裡的教練或在線找專家（現在這是一個相當常見的做法）。 在表明了你的參數並描述了預期結果後，你將製定一個計劃，並且在1-3天內你將有一個為初學者準備的健身計劃。 這為學習新領域節省了大量時間和精力。
查找訓練視頻剪輯，描述執行這些練習的正確技巧，
平均而言，要了解所選程序對於初學者的有效程度，並獲得周圍第一個真正可見的結果，大約需要2個月。 因此，耐心等待。 但是，如果你想捕捉到人們欣賞的目光，接受讚美並輻射健康，那麼你就一起走進大廳吧！