大多數女性都害怕用槓鈴練習，因為那些想要把自己的，如果不是完美的，但女性的身體變成男人的一堆肌肉是不夠的。 讓我揭穿這個神話：對於女性來說， 槓鈴鍛煉 可以使你的腿部和臀部變得緊密和有吸引力，而且只有當消耗大量的卡路里時，才會出現“一堆肌肉”，這是一組肌肉質量或荷爾蒙補充劑（睾酮）。 隨著正常的營養和力量訓練，你的表格只會變得更加女性化。 考慮家庭的槓鈴鍛煉的主要類型：
練習的複雜
- 讓我們從槓鈴手的基本熱身練習開始吧。 我們用雙手握住酒吧，並用寬大的後掌握住，握住我們前面的手，伸直手。 雙腿比肩膀寬一些，背部均勻，外觀前方。 將胳膊彎曲在肘關節處，將酒吧（或酒吧）舉到下巴，在二頭肌上做出主要努力。 重複：8，方法：3。
- 與槓鈴的下一個練習是腿。 我們舉起酒吧，把頭放在我們的肩上。 腳在一起。 我們讓地板蹲下到膝關節角度90度並返回到起始位置。 重複：12，方法：3。
- 然後我們做一個類似的練習，但是用腿的古典設置。 槓鈴在肩膀上，腿部肩寬分開。 做最深的蹲下，如果你處於初始水平，可以用半蹲置換蹲下。 重複：15，方法：3。
- 我們通過精心設計背部肌肉來完成我們的複雜練習。 知識產權 - 主要立場，經典把握在他面前的下方。 我們做蹲下，直到酒吧在膝蓋以下。 在這種情況下，為了避免超載和受傷，必須在腰背部發生偏轉。 然後我們回到PI，將負荷集中在背部肌肉上，其次是腿部。 重複：20，方法：2。