傳統上，健身房訓練的開始與很多有關這方面的問題有關：從哪裡開始？ 在哪個肌肉群上指導負荷？ 如何準備身體進行更高級的訓練？ 我們將嘗試考慮初學者可能感興趣的所有問題。
適合初學者的健身房：多久？
如果你採取行動 - 那麼你需要定期做到這一點，每周至少兩次，或更好 - 三次。 無論您的目標是什麼，這種方法都可以幫助您輕鬆快速地註意到您的訓練結果。
練習室：為初學者練習
一般來說，為初學者準備的健身房程序並沒有將單獨的肌肉群區分開來，因為現在沒有理由超負荷地放棄其中一方而忽略另一方，因為這絕對沒有意義。 接下來的一兩個月你的目標是為身體提供更強的負荷並首先調節肌肉。
實施這一原則有很多選擇，但我們會考慮循環培訓，根據我們的目標，這是一個最合理的選擇。 這是你一直對所有肌肉群進行10-12次鍛煉，然後休息3-4分鐘，然後進入第二圈。 在每個模擬器上，您只需花費幾分鐘的時間。 這種方法將協調整個機構並為進一步的工作做好準備。
所以，在適合這種循環訓練的健身房的課程開始時：
- 熱身（在跑步機或健身車上10-15分鐘）。
- 腿在模擬器中的擴展。
- 在模擬器中彎曲腿。
- 與啞鈴一起下降。
- 從頂部的大塊頭推動頭部，抓地力很強。
- 在斜坡推動啞鈴。
- 俯臥撑和地板或凳子上的抓地力很大。
- 啞鈴新聞坐。
- 過度伸展。
所有練習都應在12-15次重複的範圍內進行。 根據健康狀況，總共需要2-3圈。 終止後，你必須執行一個簡單的複合拉伸，這將更容易適應肌肉。 一定要隨身攜帶水，因為身體會積極地失去液體，而沒有氣體的飲用水更好。 當你覺得自己已經適應了這樣的負荷，並且很容易給你，你可以切換到單獨的訓練。