許多人傾向於認為只有男人需要啞鈴和其他重量。 事實上，為了更有效地加強肌肉，他們也可以被女孩使用。 女性的身體非常不願意增加肌肉質量和增加肌肉的數量，所以你不能害怕變得像男人一樣。 輕負荷一周2-3次，這並不完全威脅到你。
女孩啞鈴鍛煉：有用嗎？
在開始之前，為自己制定一個培訓計劃 ：每周至少兩節課，否則這將是徒勞的。 另外，它值得購買：
- 啞鈴是最好的可折疊的，因為在你的旅程開始時，你將足夠重1.5-2公斤，而且在未來這個負荷是不夠的;
- 班級運動墊;
- 舒適的運動鞋 - 儘管你在家，但最好穿運動鞋，因為它可以保護腿部關節免受不必要的壓力，並提供足夠的分期付款;
- 運動服 - 可以是短褲，馬褲或 運動褲 以及T卹或上衣。
另外，您每周至少需要30-40分鐘的時間2-3次。 如果你擁有這個列表中的所有東西，沒有什麼能夠阻止你做你的身材！
用啞鈴練習：腿部和臀部的方法
這種訓練最重要的是規律性。 練習的技巧非常簡單，並且不太可能需要額外的說明。 但是，如果你有疑問，你可以找到幾個專題視頻，清楚地向你展示如何訓練。
- 他們手中的啞鈴仰臥起坐;
- 用手中的啞鈴起搏;
- 與啞鈴在頭後傾斜;
- 用啞鈴舉起襪子;
- 蹲在腿之間的啞鈴上;
- 用手中的啞鈴進行攻擊;
- 提起骨盆。
選擇其中幾個練習，並按照3組8-16次的方式進行練習。 不要忘記體重逐漸增加！
用啞鈴鍛煉新聞和腹部
在這個列表中只會有幾個練習，因為使用啞鈴會導致肌肉增加，反過來會對腰圍產生負面影響：
- 扭曲古典（這種練習與啞鈴躺在一起：雙腿彎曲，你從地板上撕下肩胛骨，在你面前舉行負擔）;
- 反向扭轉（與前面的練習類似，但不應撕掉肩胛骨，但下背，雙腿平直，與身體垂直）。
這些練習簡單而有效。 對於更大的負載，它們可以組合，同時分離葉片和臀部。
用啞鈴鍛煉前臂和手
手的背面是許多女性的弱點，破壞了一張以上的照片。 你可以在這些練習的幫助下為美而戰：
- 交替用啞鈴彎曲手;
- 用啞鈴彎曲雙手 - “錘子”;
- 用啞鈴在斜坡上伸展手臂;
- 與啞鈴躺在地板上的雙手離婚（這種鍛煉對於提供美麗的乳房形狀也是有效的）。
這些都很簡單，但非常有效的措施，可以讓你迅速把你的雙手帶入緊張狀態。
用啞鈴鍛煉肩膀的女孩
無肩帶連衣裙連續很多季節都非常相關，但要穿上它們，你需要擁有漂亮的肩膀！ 這將幫助你進行這樣的練習：
- 馬里啞鈴在邊坡的兩側;
- 兩側啞鈴;
- 粉碎啞鈴向前;
- 站立的啞鈴新聞。
使用這樣複雜的練習，你會把整個身體整齊，看起來更苗條和更運動，它會裝飾任何女孩！