沒有普遍的鍛煉或巧妙的飲食，可以幫助你擺脫惡劣的生活環境，臭名昭著的問題區。 只有在適當的營養和任何復雜的脂肪燃燒練習的幫助（抱歉的平庸）的情況下，才能有目的地和全面地撲滅體重過重。 我們強調：你的身體幾乎可以通過任何種類的運動來拯救。 這裡主要是移動。
但從形式上來說，最好的脂肪燃燒練習是心臟負荷和力量訓練的結合。 說明這種組合的獨特性非常簡單。 心臟加速心跳和呼吸，並伴隨著它，新陳代謝也被激活，因此我們能夠燃燒脂肪。 這就是為什麼你不能沒有任何“心臟訓練”：
- 慢跑;
- 游泳;
- 自行車;
- 跳繩;
- 跳舞。
理想的脂肪燃燒練習的第二個元素是力量訓練。 不要害怕這個詞，因為它不是拉扯和壓重物。 力量訓練是蹲起，俯臥撑，按壓，背部和其他一切。 只有強迫你主動收縮肌肉的練習才能使你“已經”成為音量。 由於力量訓練，身體不再鬆弛，並且出現在脂肪斑點上的肌肉不會讓你重新增加肌肉，因為肌肉積極地消耗卡路里。
演習
我們複雜的練習是針對女性的五個問題領域的工作。 它是關於三頭肌（即舉起手臂時脂肪懸掛的地方），腹部和兩側，大腿內側和臀部的脂肪燃燒練習。
這些都是真正有效的燃燒脂肪的練習，在短短一個月內改變了你的外表。 但前提是你將每天投入這個艱難的職業多達10分鐘。
- 我們從 三頭肌 開始 - 我們需要重達2-3公斤的啞鈴，或瓶裝水或沙子。 我們採取弓箭手的立場 - 我們向前抬起左腿並彎曲，右腿 - 我們將它放回並拉伸。 我們將身體彎曲平行於地面，右手肘抬高到背部上方，左手靠在前腿的臀部。 從這個位置開始，我們開始伸直手肘 - 緩緩地呼氣，感受我們的肱三頭肌的工作。 最重要的是，從字面上看，我們保持肌肉緊張，然後放鬆手並將其放入FE。 每手執行20次重複。
- 鑽石俯臥撑 - 我們把雙手放在一起，我們把乳房放在手掌上，地板上我們的腿躺在膝蓋上。 我們陷入懷抱並崛起。 我們執行20次。
- 博卡 - 我們向上升起，胳膊肘彎曲，我們將手指壓入拳頭。 我們把一隻腳放在一邊。 我們從側面扭轉 - 我們將右腿抬到手上，身體放低到腿部，然後我們放下腿部並將其拉到胸部，雙手向腿部擺動。 我們將交通橫向和前行替代。 我們每腿執行20次。
- 按 - 執行練習欄。 我們採取酒吧的姿勢，然後做一隻to蛤蟆 - 在跳躍中，我們將雙腿拉到手上並跳回去。 我們重複20次。
- 大腿的內表面 - 腿部比肩部寬，襪子分開繁殖，我們蹲下並把手放在臀部上。 從這個位置我們跳起來，把襪子拉下來，然後我們回到下蹲。 我們執行20次。
- 臀部 - 我們倒下，我們躺在背上，雙手沿著身體，雙腿彎曲在膝蓋上。 手伸到腳後跟，我們從地板上撕下骨盆，固定這個位置。 在這個位置，我們將膝蓋編織了20次，並將雙腿抬高到兩側，但臀部不應該移動。