許多女孩都害怕健身房像火一樣，相信他們可以抽水過來成為男性身體的擁有者。 一個可怕的錯誤！ 看看我們的比基尼冠軍Zinaida Rudenko，Oksana Artemov等。 你想要一樣的準確數字嗎？ 然後進入大廳！ 從你身體上抽出來並不能產生巨大的肌肉質量，你需要使用荷爾蒙藥物，這樣你就可以拿著啞鈴，無憂無慮地工作。 但為了不失望並獲得理想的結果，您至少應該了解健身房鍛煉的原則，並且與舞蹈課程或有氧課程不同。
通常情況下，每週的節目分為3-4次到大廳，其間至少要休息一天。 在休息期間肌肉放鬆，恢復並變得更強壯。 每次訓練都專注於幾個肌肉群，因為在一次訓練中以質的方式鍛煉身體的所有肌肉是不可能的。
習慣上，鍛煉分為健身房的隔離鍛煉和基本鍛煉。 如果你是初學者，你的複合體第一次將主要由基本練習組成，因為你需要先建立肌肉質量。 什麼是基礎力量訓練？ 這些練習，當涉及大量的肌肉時。 他們主要是通過自由體重進行的。 隔離器設計用於磨碎肌肉，賦予它們所需的形狀，並在模擬器上執行。
原則上女性的基本練習與男性練習沒有區別。 執行的技巧是一個，所以在搜索視頻插圖時，您可以完全看到一名男子進行的練習。 但如果你想使用現成的節目，那麼最好找到那些專門為女孩設計的節目，因為它們是為了解決有問題的女人的地方而製作的。
請注意！ 基本練習與啞鈴，以及其他貝殼，你必須執行，為自己選擇一個重量，你將豐富程序中指定的重複次數。 當然，立即猜測體重是困難的，但它會帶來經驗。 建議您有一份練習清單，並寫下您在第一堂課中為自己定義的體重。
最重要的是，不要追求體重，這當然很重要，但是對於初學者在技術和質量上進行基礎練習更重要。 減輕體重更好，最終獲得經驗並增加體重。 在肩膀上練習時要特別小心，因為它很容易受傷。
不要忘記有氧運動！ 用“有氧運動+基礎練習”配方進行訓練對減肥產生巨大影響。 他們的持續時間可以是任何時間：從30分鐘到1.5小時。 並且記住，只有每週進行3-4次力量訓練才能獲得穩定和正確的結果，並觀察到適當的營養。
下面是該程序的現成版本，其中包括女孩最受歡迎的基本練習。 你可以開始執行這個複雜的，逐漸補充知識，糾正和調整你的練習列表。 在大廳裡總是有一位教練，你可以從中指定如何在大廳裡正確地進行某些基本的練習。 其主要任務是為所有參與者提供舒適的條件並控制培訓的安全性。
基本鍛煉計劃
這種情況下的基本練習複合體每週設計3次。
第一天：
- 在機器2х15的腿部延長。
- 用酒吧蹲下4x12。
- 按下機器3x12的腳。
- 在機器2х15的腿部延長。
- 按坐在3х12的啞鈴。
- 他前面的推桿與胸部平均抓地力3x12。
- 按3-4組以獲得最大重複次數。
第二天：
- 在3х15胸部模擬器稀釋。
- 用一隻手3x12從頭後伸出啞鈴。
- 彎曲的站立3х10的啞鈴。
- 反擊3х10。
- 機器上的手彎曲，重點是肘3х12。
- 魚子醬站在一個4x15機器。
第三天：
- 機器彎曲腿2х15。
- 直腿上的推力桿4x12。
- 彎曲機器中的腿（坐著或躺著）3х15。
- 塊頂部從胸部牽引3x12。
- 水平塊3х12草案。
- 按3-4組以獲得最大重複次數。