間隔訓練燃燒脂肪被認為是最有效的，但至少需要進行初始體能訓練。 它的本質在於高負荷和正常負荷階段的交替。 由於這一點，代謝過程被震動，脂肪燃燒的過程開始。 在訓練結束後的兩天內，高速交換過程持續存在，因此浪費了多餘的體重。 另外，間歇訓練增加並且加強肌肉。
間隔訓練減肥
為了不傷害健康，有必要逐漸增加負荷並輸入表格。 在第一個月，建議進行常規練習，但力量訓練應每週增加兩次有氧負荷。 開始應該從20分鐘完成。 在前5分鐘。 有必要增加脈搏率，使其值等於最高心率的一半。 在此之後，你可以直接進入間歇 燃脂訓練。 如果一個人狀態良好並且沒有健康問題，那麼他必須每半分鐘進行一次最大加速度，然後返回到初始指標，即等於心率最大值的一半。 休息時間不應超過一分鐘。 按照這個速度，你需要工作10分鐘。 下一步是持續5分鐘的順利。
應在家中或在大廳燃燒脂肪間隔訓練的第二個月應每週練習四次。 此時，就業計劃也發生變化：
- 一分力量訓練;
- 最多半分鐘的心臟負荷;
- 三分鐘的有氧運動，但速度平穩;
- 分鐘的電力負載。
對於力量訓練，為每個肌肉群選擇練習。 他們應該在密集模式下進行。
在大廳或家中進行脂肪燃燒間隔訓練的第三個月，您可以切換到Tabata強化程序，但是如果您對自己的能力沒有信心，那麼您可以繼續在之前的方案下學習。 每個動力練習都應該執行20秒，然後休息不超過10秒。 每8個週期重複一次運動練習。 要做到這一點，選擇簡單的練習，例如蹲下，弓步，曲折，俯臥撑。 您可以每隔一天在Tabata中使用培訓，在恢復期間，優先選擇有氧運動。 通過規則進行三個月的定期培訓，您可以獲得理想的結果。