普拉提今天是一項非常受歡迎的運動，在創傷活動中比做瑜伽危險性小。 最初，普拉提被用作手術後患者康復的程序。 但隨著時間的推移，它已成為人們開始健康生活方式的另一種選擇。
如何開始普拉提？
應該理解的是，普拉提不僅僅是伸展甚至是呼吸，這是一套複雜的練習。 在合格的健身俱樂部里為初學者提供更好的普拉提初級課程。 你可以在一個小組中學習，也可以單獨與教練一起學習 這對教練來說很有必要告訴你如何正確地進行練習和呼吸。
普拉提在家裡的初學者
在家裡的課有他們的優勢。 家中的普拉提課程可以在方便的時間用於您。 下班後或休息一天后不需要衝上健身房。 不管你決定做什麼，衣服都應該舒適。 如果您在家進行普拉提課程，則無需在健身中心消費。
在家或在健身房普拉提課程基於幾個原則：
- 濃度。 做這個或那個練習時，試著去感受每個肌肉的功能。
- 呼吸。 這是正確運動的保證，也是健康身體的結果。 呼吸與普拉提應該是橫膈膜，這有助於避免肌肉過度緊張。
- 定心。 初學者普拉提不僅會增強肌肉，還會矯正姿勢。 教訓期間的教練將教你平衡身體的兩半和背部和腹部的肌肉之間的平衡。
- 對齊。 不斷平整後背，並且每秒鐘都遵循姿勢。
- 協調。 運動精度和準確性的原則。
- 光滑。 執行動作需要平滑，不要急轉彎或跳躍。
- 放鬆。 有必要學習不要讓那些目前不參與練習的肌肉緊張。
- 耐力。 當普拉提開始使用時，負載會均勻增加。
初學者練習
這是初學者的一套基本練習：
- 中立的立場。 起始位置在後面。 雙手伸向身體。 雙腿彎曲在膝蓋上。 在呼氣時，將腰部向後按在地板上。 在靈感上，解決這個問題。 在第二次呼氣時，腰部拱起並固定在吸氣上。
- 點頭。 起始位置保持不變。 在吸氣時，將下巴壓至胸部，您應該感受到頸部肌肉的張力。 呼氣時返回起始位置。 現在，在吸氣時，您需要稍微轉頭，並在呼氣返回。
- 在頭後面的手。 我們仍然處於起始位置。 我們舉手，將手指拉到天花板上。 棕櫚轉向彼此。 我們在呼氣時將手放在頭後，並在吸氣時再次抬起。 媒體必須不斷強調。 這對初學者的普拉提鍛煉將有助於整理肩關節。
- 天使的翅膀。 這個練習是為了增加肩關節的活動性。 接受以前的起始位置。 吸氣時抬起雙手並放低頭部。 在呼氣時，展開到兩側，彷彿揮動你的翅膀。 在這種情況下，新聞界的肌肉必須處於緊張狀態。 不要將你的肩膀從地板上抬起。
- 一個小時。 想像一下，你的胃裡有幾個小時。 肚臍上方12點位置標記，6位置位於底部。 在側面3和9上。現在開始順時針轉動臀部，但幅度很小。
- 我們舉起膝蓋。 我們再次接受起始位置。 由於新聞界肌肉的作用引起的吸入使膝蓋升起。 在呼氣時，將腳放在適當位置。 臀部保持在一個位置，只有新聞。