現在越來越受歡迎的是獲得一種特殊的健身方式 - 普拉提。 與傳統健身不同，我們國家的普拉提不是每個人都知道的。 在國外，這種技術被廣泛用於完全不同的目的。 在它的獨特性和是否有任何普拉提的功能越來越薄？ 這將在本文中討論。
什麼是普拉提？
如前所述，普拉提是一種特殊的體操，其特點是動作緩慢而平穩，特殊的注意力，呼吸等等。 有人甚至聲稱普拉提是身體和心理練習的組合。
我可以在做普拉提時減肥嗎？
從事普拉提的人的答案是：“當然，你可以！”但是仍然值得一提的是，這套練習並不是針對體重減輕而設計的，而是針對一個人身體的整體改善。 失去多餘的體重 - 這是次要的結果，但真的，在普拉提的幫助下，你可以減肥。 普拉提教練說，每天只有10分鐘的運動量就足以減肥。 同意，這比去健身房容易得多。 可能，這就是為什麼普拉提減肥被稱為“懶惰有氧運動”。
從上面，讀者可能不知道這是如何。 只需10分鐘的普拉提足夠減肥？ 它看起來像童話故事，對吧？ 因此，我們立即澄清說，如果你的目標是減肥，那麼在訓練的同時，你需要重新考慮你的飲食習慣。
普拉提如何幫助你減肥？
如果你仍然懷疑普拉提是否可以幫助你減肥，那麼我們來看看它是如何運作的。
普拉提結合了關注中樞身體肌肉的運動。 如臀部，新聞，胸部。 而且在這些地區，體重過重的大部分是集中的。 從這裡可以清楚地知道如何燃燒體重。 另外，使用普拉提減肥的一個非常重要的優點是平滑和漸變。 對於一次鍛煉，你的身體平均燃燒300千卡熱量，這比例如在有氧運動或舞蹈體操中要少得多。 這種負荷不會導致快速減肥。 如果體重減輕的速度緩慢，並且即使全身肌肉全面增強，那麼除了纖細的身材和身體健康外，你還在改善身體。
減肥運動
與其他恢復性體操一樣，普拉提不是針對任何特定區域，而是針對身體的所有部位，無一例外。 當然，你可以強調最有問題的區域，但不要只關注它。
所有練習普拉提體重減輕可分為以下幾組：
- 胸部鍛煉;
- 為腿和大腿鍛煉;
- 練習腰部和新聞。
除了這種分離之外，所有練習都可以根據訓練中使用的某些屬性（體操棒，fitball，模擬器等）進行有條件分割。
值得一提的是，普拉提包括超過500種不同的練習，每種練習都會發揮其作用。 這些練習是由教練根據您為自己設定的目標以及您的身體形態和可用的禁忌症（儘管後者極為罕見）選擇的。 你可以自己做或者分組。 不過，起初還是值得在教練的指導下進行練習。 否則，扭傷甚至受傷並不罕見。這裡有一些普拉提鍛煉減肥有效的例子。
練習1
起始位置（PI）：雙肩寬度上的雙腿，雙手放在雙腿的前側，肩膀放鬆。
鍛煉（VP）：向前傾斜，彎曲膝蓋並將其稍微向側麵攤開。 在這種情況下，腳後跟接觸地板，後背向前彎曲，雙手在腿上滑動。 當鍛煉正確進行時，胸部位於膝蓋之間。 回到起始位置，用背部進行偏轉，然後在你面前聳肩。
練習2
FE：雙腳放在一起，雙臂放下。
VP：你向前傾斜，盡量用手觸摸地板，不要彎曲膝蓋。 之後，不改變位置，向前走2-3步（低頭，臀部保持在上方）。 在這個位置延遲10-20秒。 將你的臀部放在地板上，抬起頭部（使背部變形）。 保持在這個位置10-20秒。 然後我們按照相反的順序做所有事情。 我們抬起臀部，降低頭部，固定位置。 我們重複25次。 之後，我們用雙手走到腳邊。 慢慢返回到IP。
練習3
IP：四肢站立，頭部平行於地面。
副總裁：抬起你的右手並把它放在你的前方，並拉直你的左腿。 該位置被固定並返回到IP。 然後改變你的手臂和腿部。
練習4
知識產權：躺在你的左邊，拉起你的左手臂，頭靠在你的手臂上。 舉起你的腿在地板上方15厘米。
副總裁：。 你把腿引向與身體垂直的位置，稍微繁殖它們。 你回到FE。 重複25次。 躺在你的右邊，再次做練習。
練習5
知識產權：如練習4一樣
副總裁：把腿彎曲在你的腿上，然後向前推。 伸直你的膝蓋，雙腿伸直，與身體形成一個直角。 彎曲你的腿並回到FE。 執行25次，然後在右側重複相同的操作。
練習6
IP：躺在你的左邊。 左腿向膝蓋彎曲並向後彎。
VP：依靠左臂和右腳的肘部，抬起身體。 右手向上拉。 執行15次，然後將身體的位置改變到另一側。
習題7
FE：坐在fitball上，腳掌肩寬，向後彎（傾斜角度大約150度），伸直你的手臂在你面前。
副總裁：沒有堅持支持，將你的背部提升到垂直位置。 我們固定倉位，並再次偏離。 重複25次。