“抽水”這個名字已經說了很多關於這種方法。 我們像泵一樣抽動肌肉，不斷地以輕重量單調地重複同樣的運動。 首先，抽筋是肌肉“爆裂”和“緊縮”的感覺，你會感覺肌肉是如何從血液和水中斷裂的。 關於抽水培訓如何發生以及它給了什麼，我們會進一步討論。
類型
抽水是生產性的，美容性的和藥理性的。
生產性泵送 - 在訓練期間實現，並且真正刺激肌肉生長。
化妝品具有臨時效果，它在演出和照相會議之前使用，以便視覺和暫時增加10-20％的肌肉量。
藥理學泵送是通過使用各種添加劑： 精氨酸 ，肌酸和脂肪燃燒器來實現的。
對肌肉的影響
抽吸運動導致肌肉中崩解產物的積累：乳酸等。 因此，糖含量增加，糖“吸引”水到細胞。 由於水和“爆裂”肌肉。 另外，血液供應增加，同時 營養 和氧氣供應也增加。 這反過來又使用了分解產物。
健身
初學者在健身中使用泵送。 由於重量輕的單調運動不能為肌肉生長提供有效的刺激（體重增加的運動更加有效），因此泵送很受歡迎，主要是由於肌肉“破裂”的感覺。 抽水的本質是在感到疲憊之後再做幾次重複。
減肥
由於這種方法在“乾燥”中被有效地使用，因此應用抽吸減肥是有意義的。 唯一的條件是維生素補充劑在“乾燥”
練習和缺點
抽水練習的重量可以用15-20次重複和幾種方法完成。 之後，你稍微降低體重並採取另一種方法。 在抽取超集時也是有效的。
泵送粉絲的唯一缺點是痛苦。 肌肉疼痛總是伴隨著大量重複和痛苦的原因，只是乳酸，這是抽水的欣快感的基礎。