健身班越來越受歡迎。 每個健身俱樂部都必須有瑜伽課程。 許多人認為瑜伽是一種改善健康和身材的運動。 然而，瑜伽是精神發展，是涉及內在和外在的和諧的特殊練習。
因此，如果不了解瑜伽的基本知識，就不應該開始上課。 你需要了解瑜伽的哪些方面，這樣練習才會受益？ 瑜伽有許多不同的方向。 這種 健康體操 的祖國就是印度。 瑜伽個人練習稱為體式。 你可以在家裡訓練，因為這裡有很多視頻課程和程序。
什麼是健身瑜伽？
對於初學者來說健身瑜伽更適合。 這是一個真正的方向，結合了健身和瑜伽的基礎知識。 健身 - 一個動態的練習，這不是每個人都可以的。 但它們會對我們身體的某些問題區域產生影響。 反過來，瑜伽涉及冥想練習的深化，這也不是每個人都可以掌握的。 健身瑜伽適合那些喜歡有節奏的訓練並希望同時改善身體舒緩的人。
在進入健身健身課之前，有必要考慮一些細微之處：
- 上課應該空腹進行，所以你需要在訓練前4小時吃東西;
- 在上課之前，如果你感覺不舒服並且不願意今天更好地鍛煉，那麼你需要傾聽內心的感受;
- 在上課前，溫熱淋浴讓肌肉放鬆和溫暖是有用的;
- 不要忘記呼吸，在瑜伽期間，重要的是將呼吸節奏與運動結合起來;
- 練習健身瑜伽你需要去除所有的首飾，你不應該穿尖銳的物體。
演習
現在，讓我們開始練習。 練習可能很複雜，但您需要從簡單的選項開始。
- 呼吸練習是瑜伽中的主要內容。 要做到這一點，坐在蓮花位置並伸直背部。 然後，我們將雙手連接到頭部上方的鎖上，順利地呼吸，並緩慢地將雙手放在地板上，同時感覺背部的脊椎如何拉伸。 在運動過程中，臀部應該貼合地面，並且在傾斜過程中不會脫落。
- 斜坡和延伸應該平滑，沒有劇烈的運動。 我們坐在地板上，將雙腿伸展到兩側，然後將一條腿彎曲在膝蓋上，然後將腳放在另一條腿的大腿上。 當你做這個練習時，你必須感覺到你的腿部肌肉和背部緊張。 同時，兩者都應像弦一樣拉伸。 傾斜在呼氣時，我們用腳握住我們的手，我們停留在這個位置，我們在吸氣時挺直了。 定期在每個方向進行五次循環，很快你會覺得背部變得更加流動。
- 健身 - 瑜伽 - 這對背部也很好。 像“貓”這樣的練習使背部變得靈活並消除了骨軟骨病的問題。 執行它非常簡單。 接受貓的姿勢和呼吸的節奏，我們拱起我們的背部，彷彿駝背，然後我們做出一個偏轉。 在這個練習中，腿和手不應該從地板上掉下來，只有後背才能起作用。
- 健身瑜伽練習多種多樣，有些複雜，有些則顯得過於簡單。 然而，即使是初學者，下一個練習也不會造成困難。 為此，我們躺在背上，並在一個靈感上向上抬起腳，然後“我們折疊兩次”。 你可以用雙手舉起臀部來幫助自己。 呼氣時，我們將雙腿放低到地面。
- 健身 瑜伽 也訓練平衡。 有許多基於平衡的練習。 例如，我們所有熟悉的“燕子”運動都可以變成一種有用的平衡訓練。 試著站在一條腿上，一隻手放在身體上，另一隻手伸向前方。 身體形成一條與地面平行的實線。 專注於內在感覺，精神上保持骨盆周圍的重心。
健身瑜伽基於平穩和漸進的運動，啜飲，與呼吸結合的固定姿勢。 許多醫生建議選擇這種類型的運動，因為它對脊柱和心臟有益，並且不會傷害健康。