在任何時候，美麗的一半人類想要變得更美麗。 如果早些時候缺乏時髦的衣服和漂亮的髮型，現在魅惑者們越來越希望擁有一個運動的身影。 因此，獲得它的方法不要算。 沒有時間傳遞群眾熱情瑜伽和普拉提的浪潮，因為有一個新的不幸間隔訓練Tabata。 讓我們試著了解它是什麼以及為什麼我們需要它。 首先我們來看看間隔訓練是什麼樣的。
間歇訓練的意義在於力量和有氧運動的交替。 這種方法可以使用身體的所有肌肉。 此外它加強了心血管系統。 間歇訓練的主要原則是低度和高度運動間隔的交替。 大多數情況下，鍛煉的程度是通過測量心率來確定的。 休息時間應該等於上課時間。 在這種情況下，脈率不應低於最大值的40-50％（最大脈率由公式計算：220減去年齡）。 間歇訓練的節目可以不同，總是只有一兩組練習。 間歇訓練的有效階段可以包含在跑道和跑步機上跑步。 此外，間歇訓練計劃可能包括訓練自行車或水上健美操。 而這類課程的另一個不容置疑的優勢是，大多數專家認為，間歇減肥訓練比普通課程更有效，因為它們可以讓你消耗更多的卡路里。 但請記住，間歇訓練方法包括連續訓練約3週，然後恢復正常訓練5-8週。 此外，你需要考慮幾點。 在訓練的初始階段，強化階段比休息階段略短。 這將使身體適應新型訓練並避免“堵塞”肌肉的影響。 然而，如果你不處理私人教練，那麼每種負載的最佳間隔時間約為5-10。 現在不行了。
間隔訓練Tabata
間隔訓練Tabata - 這是間歇訓練的一種類型。 該方案的主要特點如下：訓練由4分鐘的周期組成，每個週期 - 一系列8次練習。 循環之間的休息時間是10秒。 Tabata間歇訓練的優點包括不需要參加健身房來完成訓練，你可以在家鍛煉。 這種訓練的古典練習是：
- 下蹲;
- 前後牽引;
- 俯臥撑;
- 扭轉 - 躺在背上，雙腿彎曲膝蓋並保持體重。
缺氧間歇訓練
也許，當搜索間歇訓練的信息時，你偶然發現了這樣的短語，如缺氧間歇訓練。 這不是一套特別的練習，而是許多專家推薦的任何體能訓練的補充。 它們的本質在於交替吸入氧氣含量降低的空氣（山區類似物）以及患者熟悉的空氣。 間歇性低氧訓練的過程通常用於慢性疾病，如消化性潰瘍，哮喘，糖尿病等等。 此外，間歇性低氧訓練治療肥胖，失眠和抑鬱症。