我們日復一日地生活在不斷變化的事件中，壓力和缺乏時間來滿足我們自己的需求。 隨著時間的推移，身體本身將處理這些問題，開始通過體育鍛煉身體健康的生活方式，定期和不引人注目，隨著時間的推移。 這將需要健康的食物，會對壓力產生抵抗，最重要的是，在家裡做體育鍛煉將是一個獨立於自己的想法和感受的機會，從周圍的虛榮心中放鬆下來。 職業普拉提在家 - 這正是你需要的，當需要一個半靜心的國家，我想收緊問題領域！
在普拉提訓練過程中，您可以同時發展最大數量的肌肉，緩慢平穩地進行一切操作，不會因橫向腹部肌肉的呼吸和集中控製而發生抖動。 根據創造者 - 約瑟夫普拉提，他們是支持姿勢的身體框架。 普拉提運動系統的設計目的不是為了給各個肌肉群充氣，所以當你進行一系列普拉提運動時，你會逐漸變得健康，積累內部能量，當然還會改善身材。
現在考慮普拉提在家練習。 所有練習必須重複10-15次。
- 坐在地板上，彎曲你的膝蓋。 用胳膊摟著你的臀部，腳放在地板上。 我們吸氣，抬頭，腿抬起，使鼓槌垂直於地板，而不用鬆開手。 我們保持20秒的位置。 然後我們呼氣，胃收縮，背部變圓，我們延遲了20秒。 然後，我們吸氣，拉直背部，重複複雜。
- 坐在你的身邊，膝蓋彎曲。 右臂 - 距離右大腿15厘米處作為支撐。 用手掌將左手放在左大腿上。 推右手，拉直身體，撕掉地板上的臀部，並抬起左手。 我們保持我們的地位，而不會影響順暢的呼吸。 我們呼氣，我們回到起始位置。 通過左手在右大腿下彎曲，可以使練習變得複雜。 然後我們重複對方。
- 我們靠近牆壁起身，距離大約一步。 靠在牆上，我們就像坐著一樣彎曲我們的雙腿。 手伸到他面前。 背部是平坦的，不會脫離牆壁，我們在前20秒保存位置，並改善，我們增加時間到一分鐘。 腿會非常疼痛，但這種普拉提運動的好處是增加了臀部和臀部的壓力。
- 我們執行“板的姿勢”。 起始位置 - 四肢站立，將我們的肘部壓在地板上。 吸一口氣，交替伸展雙腿，將它們放在襪子上，雙腿壓在一起。 身體拉伸在一個字符串中。 呼吸放鬆。 此外，呼氣，讓我們放下頭，並提高我們的臀部。 我們保持20秒的位置，我們返回IP。
- 我們對下層印刷機進行非常有用的 扭曲 。 我們躺在我們的背上，我們的手放在我們的頭後面。 膝蓋上的腿彎曲，垂直抬起，同時將肩胛骨和頭部從地板上撕下。 右肘我們到達左膝，我們伸直。 我們返回到垂直於地面的膝蓋，肩胛骨從地板上撕下，我們用左手重複練習。 左肘我們到達右腿。
- IP-坐在地板上，肘部休息，膝蓋彎曲，襪子稍微碰到地板。 我們吸氣，我們把膝蓋向右轉，撕掉襪子。 我們呼氣 - 將腿向身體對角線伸直。 吸入，我們回到知識產權，然後我們重複到另一邊。
普拉提課程實際上不包含禁忌症。 如果你不是通過力量鍛煉，而是堅持複合體中描述的正確呼吸，那麼你的健康就會受到完美的威脅。