想要不只是減肥，但看起來像比基尼小姐？ 那麼現在是時候對日常工作進行改變，並找出培訓計劃的內容。 為了獲得精美的肌肉，你必須努力工作，耐心等待。 你的外表需要做很多工作。
培訓女孩救濟
這一切是如何開始的？ 您購買了健身房訂閱，找到專家編寫程序，或自己做，從各種渠道收集知識，然後去大廳工作，工作，工作。
你的救濟培訓計劃應該是這樣的：
- 每週3-4次，在方便的時候抓住表格，裝入袋中，然後去大廳;
- 在訓練之間給自己一天的休息，以便恢復肌肉並為下一部分壓力做好準備;
- 在每次訓練中，你都可以鍛煉出不超過2-3組肌肉（只有這樣你才能把它們定性地抽出來）;
- 在大約20個練習的列表中，每個練習都採用3-4種方法;
- 練習與增加肌肉質量時基本相同，只能增加更多的隔離練習;
- 工作範圍 - 重複12-15次;
- 必須包括每次鍛煉後的有氧負荷（20至40分鐘）。
新手錯誤：有些人認為重複越多，結果就越好。 事實並非如此！ 鍛煉肌肉足以每次進行12-15次，但設置工作重量，以便在最後一次重複時肌肉“尖叫”。 那是你獲得最大效果的時候。 通常一次鍛煉足以確定哪些重量適合你。
如果您明白練習很容易就能逐漸增加負荷，但不要增加重複次數。 建議打印您的程序並隨身攜帶。 在訓練中，記下你每次練習使用的重量，以及你做了多少次重複。
嘗試在復雜的解救練習中加入孤立的練習。 即 更經常地不用自由重量，而是在特殊的模擬器上工作，這樣你就可以專注於特定的肌肉，並更好地解決問題。
每次鍛煉後，你都應該感到疲倦。 如果你跑出界限，那麼你沒有太努力，如果你在一兩個月內沒有看到期待已久的變化，也不要感到驚訝。 他們需要獲得收入！
有必要不斷傾聽你的感受，增加負擔和復雜性。 這適用於所有元素。 舉例來說，在機器上懸掛腳舉起壓力機的這種練習，你可以通過去酒吧，然後拉動體重來使其複雜化。
減輕訓練：飲食
重要的一點：再次，沒有嚴格的飲食是做不到的。 你可以達到令人驚嘆的效果，但它們會隱藏起來的脂肪層。 因此，任何
這是一個相當困難的過程，因為你不得不限制自己的食物，並剝奪各種美味佳餚。 助理在這個棘手的問題上也可以成為 燃燒器 ，但你需要小心他們。 其中一個副作用是心情不穩定，煩躁不安。 所以如果你是一個“情緒的人”，最好不要這樣做。 也建議不要在解救鬥爭的一開始就訴諸於它們，當你的體重達到“高原”並停止改變時使用這些添加劑。 因此，脂肪燃燒器會將您的進展從死中心轉移，並且您將接近設定的目標。