水中的體育鍛煉越來越受歡迎。 許多SPA度假村提供了整個水療練習的綜合療法複合體，因為水中的治療練習具有許多優點：溫水（28-32°C）使韌帶和肌肉更具彈性，減輕脊柱和關節的負擔，具有按摩效果並給出慣性和軟負載的運動。
當然，如果你需要嚴格的治療效果，那麼你只能在游泳池和特殊中心練習體操。 因此，例如，在骨軟骨病的情況下，即使在水中鍛煉時，也不排除扭體操，並且在脊柱側彎中，通常考慮到脊柱變形的程度和類型，單獨指定池中的鍛煉。 不要忽視專家的建議！
我們會考慮在泳池里為背部，肩胛帶，腹部和大腿進行幾項鍛煉以增強獨立研究的綜合效果。
在水中練習脊柱和肩帶
游泳池中的運動基本上是站立的，在胸部水平深處緩慢地以輕鬆的步調進行。 您可以在游泳前或主要職業之前將其作為熱身練習。 首先建議重複每次水中練習5次，將來你可以將數量增加到10-15。
彎曲你的手臂，將它們連接在胸前。 交替地左右傾斜。 扭轉不同的方向。 把你的手放在背後的鎖上。 提起它們。
抬起你的手臂到兩側，水平彎曲他們的肘部並抬起刷子。 把你的手放在水里，互相刷牙。 用手在水下進行任意的擺動和循環運動
在新聞和臀部的水中鍛煉
在腹部和大腿的水中鍛煉更容易以泳池邊的形式進行支撐。 現在作為支持，使用麵條或特殊皮帶也很流行。 麵條是一種柔軟的聚乙烯泡沫棒，可輕鬆承受身體的重量，讓您可以在游泳池正中的水中進行例如簡單的新聞鍛煉，就像水中的“自行車”一樣。 作為支持，游泳池的樓梯和牆壁仍在使用。
用雙腳向前，向後和側身進行擺動和循環運動。 “自行車”，“剪刀”，舉腿到胸部 - 這些和其他簡單的運動與定期鍛煉將幫助你瘦腰，平坦的腹部和彈性臀部。