儘管醫生強烈建議在懷孕初期進行特殊的簡單運動，但許多女性拒絕這些運動。 有人認為沒有足夠的時間，其他人抱怨工作負擔過重，但大多數情況下原因要簡單得多 - 平庸懶惰。 但最簡單的複合物的實施僅需要10-20分鐘，這不僅有助於重建有機體更易於創新，而且還有助於避免痛苦的中毒並且甚至促進遞送。
你可以在早期懷孕哪些運動？
孕早期允許的孕婦鍛煉並不特別複雜或多樣化。 相反，在這個時期，你需要非常小心，避免在新聞媒體上進行訓練，任何跳躍和舉重（包括去健身房）。 這種負荷可能導致子宮活動收縮並終止妊娠。
孕婦健身：練習
但是你根本無法放棄負荷，只需要在孕早期為孕婦進行推薦的體育鍛煉。 例如，下面的練習可以包含在復合體中：
- 呼吸運動（放鬆）。 站立正確，雙腳平行於彼此，腿在骨盆寬度，雙手自由地沿著身體，頭部被拉起，胃被拉起，肩膀伸直。 在這個位置，根據普拉提的規則進行嘆息：就好像肋骨之間有一個氣球，它在吸氣時積極膨脹，在呼氣時下降。 重複10次。
- 加強胸部肌肉。 正好插入，肩部展開，雙腿分開肩寬，胸部水平臂彎曲肘部，手掌相連。 吸氣並按壓彼此的手掌，然後呼氣，將手指對準胸部，同時將手放在緊張的位置。 放鬆。 重複8-10次。
- 為孕婦鍛煉臀部（加強骨盆肌肉）。 直立起來，雙腿彎曲在肩膀寬度的雙膝上，雙手放在大腿的前表面。 首先慢慢地將骨盆向右旋轉，描述圓形，然後離開。 重複5次。
- 鍛煉腹部潛在的妊娠紋（用於斜肌）。 直立起來，雙腿放在一起，雙手放在兩側。 一隻腿彎曲在膝蓋上，站在第二隻腿上，將腳放到前面，然後放到側面和後面。 對每條腿重複練習5次。
- 鍛煉背部和腿部的肌肉。 坐在地板上，直腿分開，把你的襪子放在自己身上，手臂平行於地板散開。 在吸氣時，將身體向一個方向扭轉，在呼氣時採取起始位置，在下一個靈感 - 在另一個方向捲曲。 每個方向重複5次。
- 放鬆的伸展運動（在懷孕期間這樣的體育鍛煉絕不應該被忽視！）。 坐在你的腿下，臀部接觸你的腳後跟，向前拉動手臂，試著用前額觸摸額頭。 慢慢向前伸展雙臂，然後放鬆。 重複幾次。 該姿勢被推薦用於完成複合體，以及用於在鍛煉之間休息。
懷孕期間可以做些什麼運動，不僅取決於時間，還取決於你的幸福。 如果在執行過程中感到不適，那麼練習必須停止並由另一個替代。
另外，不要忘記孕早期的孕婦應該很容易，但這段時間只有14週。 在這段時間之後，你可以負擔更多的實際負擔（例如，孕婦與啞鈴，這是在晚些時候允許的練習）。