許多人正在尋找有關 Bubnovsky 的脖子 體操的 信息。 事實上，這個脊柱部門沒有獨立的複合體 - 這只是由著名醫生開發的聯合體操的一部分。 這個體操非常簡單，幾乎每個人都可以使用，這不需要太多時間，最重要的是 - 它會給出真實的結果。
Bubnovsky為脖子收費：一般
理想情況下，Bubnovsky博士推薦使用特殊模擬器進行的所有練習，可以在專業中心購買。 但是，如果由於某種原因你不想或者不能購買模擬器，你可以找到另一種做這種練習的方法。
醫生的技術被稱為“運動療法”，或運動療法。 治療是由於運動的治療能力。 該技術不僅可以治愈關節和韌帶，還可以治愈內臟，因為生物體是一個單一的連接複合體。
然而，主要的方向是治療背部疼痛，模擬器效果很好。 根據Bubnovsky的頸部練習包括在這個完整的複雜。
Bubnovsky博士：脖子上的體操
在Bubnovsky提供的系統中，頸部首先會癒合，因為整個複合體的設計是為了從上到下促進和癒合關節和韌帶。 還有特別的視頻顯然有助於熟悉醫生的系統。 Bubnovsky警告說 - 肌肉會在課後疼痛！ 為此，你需要做好準備。 訓練結束後，最好去洗個澡，洗個 桑拿浴 或冷水浴，以緩解關節腫脹。 在培訓轉型過程中經過長時間的休息後，他們不可避免地會出現。
- 腿是直的，坐在地板上（你可以使用特殊的長椅），在模擬器上休息，雙手握住酒吧。 用直手向前傾斜最深的斜面，當身體向後移動時，彎曲肘部並將桿拉過。 把你的手放在一個方便的距離（這是一個狹窄的抓地力，相反，和寬 - 最好是改變手的位置）。 別忘了帶上你的肩胛骨。 呼氣 - 將手柄拉至胸部時。 你需要做10-12次重複。 重量應該很容易，可以提升。
- 作為替代，布勃諾夫斯基博士建議使用具有不同把握的經典引體向 - 然後是從狹窄的，然後是寬的，然後是古典的，然後是相反的。 許多女孩不知道如何進行這項練習，但是你可以嘗試通過選擇一個低水平桿並從已經微微彎曲的雙手（站立在地面上）拉起自己。
- 另一個替代品是使用膨脹機，自蘇聯時代以來，許多家庭一直躺在夾層的某處。 他們（一個或兩個擴展器）需要被固定得足夠高，並且可以在模擬器上完成這些練習。 根據你的訓練，你可以固定從1到5口香糖，越少越容易。
很難說這個練習只影響頸部 - 它延伸了整個脊柱，有助於放鬆背部的肌肉和神經，從而實現複雜的效果。 但是，對於脖子來說，所有選項都非常有用。 您可以在視頻中看到完整復雜的內容。 建議完全按照系統開發人員的建議進行操作。 不要忘記，在任何培訓中，影響效率的第一件事就是培訓的規律性。 嚴格按計劃進行，您將很快獲得成果。