兒童和成人的花壇體操是改善靈活性，獲得優雅，美麗姿勢和健康關節的好方法。 複合體被放置在攤位上 - 坐在地板上，讓您從脊柱上移除負荷，並更有效地影響它，肌肉和韌帶。
聯合體操：你多久練習一次？
最好每隔一天重複花車體操項目，即每週3-4次。 不要經常參與 - 這個綜合體不需要太多時間找藉口。 經過幾週的訓練後，您會注意到您的健康狀況和關節狀況得到改善。
花壇體操：練習
值得注意的是，在父母的兒童體操中，練習幾乎與成人一樣（除非我們考慮一個非常溫柔的年齡，其中負荷更柔和）。
- 起始位置：躺在後面。 將直腿抬高至正確的角度20次，同時在整個練習過程中不要觸碰地板。
- 起始位置：坐在地板上，雙手放在他身後。 在呼氣時，執行一個“剪刀” - 前20個垂直擺動，然後水平擺動。
- 起始位置：坐在地板上，雙手放在他身後。 彎曲你的腿，把它們拉到你的胸部並將它們拉直。 重複20次，不要隨身攜帶雙腿接觸地板。
- 起始位置：躺在後面，手在頭後。 站起來，將右肘伸展到左膝，然後 - 左肘到右膝。 每個方向重複20次。
- 起始位置：躺在胃上，手臂向上延伸。 從這個位置，用你的腳剪刀 - 只有20馬赫。
即使這五個簡單的練習也足以稍微拉伸關節。 最好執行一個完整的複合體，它會給出最好的結果。