分娩後的運動不僅是讓你的身材在相對較短的時間內變得更好，更美麗的必要元素，而且也是緩解產後抑鬱症的一種方式。 一般來說，以這種方式幫助身體恢復的女性很快會獲得良好的健康狀態和愉快的精神情緒。
分娩後恢復運動
分娩後可以在早期進行的體育鍛煉非常有限。 對於那些經歷過生育困難或剖宮產的人，即使這樣的選擇也不行。 最簡單，最容易接受的運動，即使在分娩後的頭兩週內也可以進行，這是“腹式呼吸”：
- 躺在你的背上，雙腿彎曲，你的腳不會從地板上掉下來。 通過鼻子深吸氣，並通過呼氣，適當地吸入腹部。 腹部保持在這個位置5-7秒，然後像往常一樣呼吸。 之後，胃必須放鬆，並重複練習。 在第一階段，重複8-10次就足夠了，但隨著時間的推移，這個數字需要增加，直到重複25次。
- 一周後，如果你每天都參與，這個練習將很容易解決。 當你感覺到這一點時，你的任務變得複雜：在呼氣時，不僅要拉緊按壓，還要將臀部從地板上撕下，同時保持腰部緊貼地板。 這個練習還應該從10次重複開始，最多達到25次。
建議從出生後的第一天開始執行這個練習，直到兩到六週。 這將有助於加強新聞界的力量，並很快恢復。
分娩後胸部鍛煉
納特。 分娩後的運動必然會覆蓋胸部和肩部，因為這些變化會影響這個區域。 通常只有少數練習就足夠了：
- 站立或坐在椅背上，背部緊身，將胳膊肘伸展到胸部兩側和胸部水平，將雙手握在鎖上。 按住你的手掌，保持緊張的時間5-7秒，然後放鬆。 用兩種方法重複10-15次。
- 站在牆上，雙腳分開。 在牆上慢慢俯臥撑，同時確保肘部平行於身體。 用兩種方法重複10-15次。
凱格爾分娩後鍛煉
你一定聽說過分娩後克格爾的鍛煉。 此練習訓練親密肌肉，恢復盆底區域，從而幫助恢復女性器官的快速恢復：在任何位置，您都需要擠壓陰道肌肉，就像排尿一樣，保持電壓3-5秒鐘並放鬆。 重複練習20-30次。
分娩後任何復雜的練習都只需要包含這些練習。 但是，如果您 在懷孕期間 進行 凱格爾運動 ，那麼您可能會在通用過程中感受到他們的幫助。
分娩後背部鍛煉
為了加強腰部肌肉，重要的是不要忽視這麼簡單
這種出生後身材的鍛煉不會佔用您太多時間，即使您在沒有保姆和親戚的幫助下撫養寶寶，也可以執行這些鍛煉。 儘管它們看起來很簡單，但你很可能會很快注意到這種效果。