現在，當從光滑雜誌的頁面看到我們迷人，優雅的美女與收緊身體，女性培訓計劃越來越受歡迎。 此外，隨著現代“辦公室”式的生活和營養，這是他應該選擇的，體力消耗是非常必要的。
女孩健身房計劃
通常只有在健身房參觀了公平的性愛時，才能嚴格執行針對女性的力量訓練計劃。 事實上，需要相當大的意志力來迫使自己在家裡做點什麼。 但是，對於一些人來說，這根本不是問題。
所以，女生上課的節目應該有一定的時間表。 假設你決定每隔三天每週三次學習。 不太經常 - 如果你不是專業的健美運動員，結果將需要等待很長時間，甚至更多。 所以，對於這三天中的每一天，我們都會選擇肌肉群，我們會仔細研究。 例如：
第一天：女性訓練計劃 - 腿部肌肉的發展。
這裡練習什麼，直接取決於健身房的裝備！ 理想的情況下，女孩鍛煉肌肉的程序首先進行一些熱身，然後去跑步機，步進機或運動自行車，這需要花費5-10分鐘。 之後，當肌肉變暖並準備好行動時，您可以繼續進行模擬器上女孩的鍛煉計劃，並且沒有它們。 例如：
- 仰臥起坐與啞鈴或bodibar（3-4套15-20次）;
- 用特殊機器按壓腳（3-4組15-20次）;
- 在特殊的模擬器上伸展和彎曲腿（3-4組15-20次）。
另外，你可以使用其他模擬器。 重量選擇使得最後的重複難以完成。
第二天：女孩健身計劃 - 鍛煉出新聞界，背部肌肉和肱二頭肌。
這種訓練也應該從最低限度的熱身和用於鍛煉肌肉的跑步機開始。 之後，你可以開始訓練：
- 牽引塊到胸部（3組15-20次）;
- 水平塊的牽引（3次接近15-20次）;
- 用手中的啞鈴彎曲（3至15-20次）;
- 直接加撚（15-20次3套）;
- 在fitball上扭動（3組15-20次）;
- 提升船體（3套15-20次）;
- 在老虎鉗中舉起腿（3組15-20次）。
如果起初你很難執行15到20次重複，那麼執行10次。但是定性地說。 不要忘記，當鍛煉變得容易時，有必要增加重複的次數，方法或重量的負擔。 女孩的減肥計劃的重複次數最多，即 在他們身上，體重並不像動作的數量那麼重要。
第三天：女孩訓練計劃 - 肩部，胸肌發育
在這種情況下，預熱也是必要的，如果在使用必要肌肉的步進機上進行則更好。
- 在模擬器上鍛煉三頭肌（3次接近15-20次）;
- 臥姿啞鈴按摩（15-20次3次）;
- 鍛煉蝴蝶（3套15-20次）;
- 啞鈴佈局（3套15-20次）;
- 按坐姿的啞鈴（15-20次3組）。
家中女孩的培訓計劃可能與此類似，但是使用家庭用具和房間設施。 重要的是不要忘記適當的負擔。