扁平足可以發生在兒童和成年人身上。 結果，感覺到疼痛以及其他相關問題。 為了保護自己免受 足弓變形 ，有必要防止成年人和兒童使用扁平足。 專家建議更頻繁地赤腳走路，正確拾起鞋子，並且還要在走路時監視姿勢。
扁平足的原因和預防
首先，談談可能引發類似問題的原因：文盲鞋，體重過重，各種損傷，遺傳，小兒麻痺症後的r and病和並發症。 變形發生在負荷增加或相反，與久坐的生活方式。
一套預防扁平足的練習：
- 走在腳趾，腳後跟和腳外。
- 行走時從腳跟到腳趾進行滾動。 然後做同樣的練習，在腳外側行走。
- 對於下一個練習，拿一根棍子。 把它放在地板上，並與腳的前部一起站立。 按照步驟操作。 在此之後，站起來，使棒通過腳的中間，並重複練習，以 防止平腳 。
- 沿著一根棍子走，然後朝另一個方向走。
- 坐在地板上，雙腿向前伸展，雙手放在背後的地板上。 首先，將腳彎曲到地板上，然後將它們拉到自己身上。
- 將腳朝你的方向拉，並逐個彎曲你的手指。
- 連接高跟鞋並跟隨腳部的圓形運動，將它們分開。 在兩個方向上做。
- 情況是一樣的，但只是把你的腿拉到自己身上，把它們彎曲在你的腿上。 彎曲和伸直腳的手指，向前推動腿，模擬毛蟲的運動。
- 再次，將腿伸展在你的前方和一隻腳的手指上，從另一隻腳開始，從腳踝開始並前進到膝蓋。
- 對於下一個練習，請帶上各種小物品，例如鋼筆，鑰匙扣，透明膠帶等。 坐在椅子上，用一隻腳抓住並將物體從一側移動到另一側。 支撐腿保持靜止。 執行兩條腿。
- 繼續坐在椅子上，在地板上鋪上一塊手帕，用雙腿站立起來，抓住你的手指，把它折成不同的方向。 做完同樣的練習之後，但是每個腿交替進行。
- 拿一個帶尖刺的小球。 將它夾在兩腿之間並將其舉起。 然後，用左右腳交替滾動球。