Vumbilding是一個新的方向，可以讓你訓練親密的肌肉。 沒有必要去訓練 ，因為練習很簡單，並且可以在家裡進行。
家中女性親密肌肉的訓練是什麼？
首先，這些練習對於生育孩子的婦女很有用，因為她們可以很快康復，而那些希望懷孕的人將幫助她們為分娩做準備。 其次，女性親密肌肉的訓練將有助於提高性生活質量。 受過訓練的陰道肌肉將有助於增加快樂程度，並給伴侶帶來快樂。 第三，vumbuilding改善生殖器官的血液循環，促進荷爾蒙背景的穩定。
加強親密肌肉的體操
一般來說，有許多鍛煉會給親密的肌肉帶來負擔。 最受歡迎的是 凱格爾運動 。
為了訓練家裡的親密肌肉，你可以選擇這樣的練習：
- 將自己放在背上，並將雙手放在胸前，另一隻放在腹部。 呼吸深呼吸。 然後吸氣，但同時使胃膨脹，而不是胸腔。 做10-15次重複。 隨著時間的推移，站立和坐著做這個練習。 這種技術將改善血液循環。
- 接下來練習親密肌肉，即陰蒂肌肉。 集中精力在這個特定的區域，開始切割和放鬆肌肉。 為了確定哪些肌肉應該緊張，學習如何停止排尿。 在每次鍛煉過程中，增加張力，直到感覺到輕微的興奮。 因此，您需要在一次鍛煉中進行30次削減，並從5次開始更好。
- 坐在你的背上，
彎曲你的膝蓋，並拉括約肌 - 結腸尿道，陰道和肛門的圓形肌肉。 鎖定位置一段時間後放鬆一下。 作為訓練的結果，你必須學會如何在沒有臀部和腹部肌肉的情況下畫出括約肌。 撤回10分鐘。 - 為了加強陰道肌肉，你可以做這樣的運動：站立，使腿站立在肩膀的距離，襪子朝相反的方向看。 慢慢下沉，使膝蓋指向不同的方向。 在較低的位置，保持15秒，然後升高。
減少肌肉鍛煉可以在性交過程中進行，這不僅可以提高效率，還可以帶來快樂。