今天，大量的人參加體育運動，但很少有人注意鍛煉來增強脖子的肌肉 。 因此，許多人經常在頸部感受到疼痛，整個過失是一種久坐的生活方式。 為了應對不適，注意訓練10-15分鐘就足夠了。 每天。 值得注意的是，頸部運動減輕了醜陋的皺褶，並且它們完全緩解了緊張情緒。
複雜的鍛煉加強脖子的肌肉
頸部鍛煉很簡單，所以你可以在工作中休息時進行鍛煉，以緩解緊張情緒。 首先，進行簡單的熱身，轉身，傾斜和循環運動，重要的是不要受傷。
鍛煉加強背部和頸部的肌肉：
- 將手掌放在前額上並施加壓力，同時將頭部向前引導並抵抗頭部。 之後，將手折疊在鎖上，並將它們保持在頭部的背部，施加壓力，然後分別將頭部反饋回來。 通過對位於臉頰上的手施加壓力，應該進行相同的運動。
- 僅在水平面內向前/向後進行頭部運動。 然後一個接一個地走。
- 對家中的頸部肌肉進行以下鍛煉的技術如下：慢慢向下按壓頭部，從而縮短頸部的長度。 然後把你的手放在你的肩膀上，並將你的脊柱伸展起來。
- 將你的頭轉向右側，然後向左傾斜，試圖用左耳伸向右側胸部。 之後，在另一邊重複一遍。
- 頭部運動向上/向下，而幅度應該很小。 同時，試著將頭轉向不同的方向。 做一切事情的速度很慢。
- 為了接下來的鍛煉來增強脖子的肌肉，請坐在椅子上，保持背部平坦。 我們的任務是在空中畫鼻子尖。
- 將頭向後仰並輕輕張開嘴，然後向下推動下頜。 進行動作，好像試圖觸摸下巴到鼻尖。
- 面朝下放置在地板上，使下巴平行於 脊柱 。 慢慢地將頭轉向不同的方向。
- 放下你的頭，然後，將你的下巴拉向左側，然後到右肩。