為了減肥，我們通常渴望健身俱樂部，在那裡我們會考慮選擇哪組練習。 在我們這個時代，有許多複合體旨在提高音調和改善形象。 這些現代技術之一是減肥步驟有氧運動 。
什麼是踏板有氧運動？
美國女運動員吉娜米勒發明了步健美操。 受傷之後，她找到了在樓梯上練習康復的機會。 從那時起，一個特殊的平台被用作墊腳石，並且這項技術已經在全世界流行起來。 名字“step”被翻譯為“step”。 這是基於步驟的有氧運動，即 - 從步驟到地面和後面的音樂的不同步驟。 跳過舞蹈的節奏發生，並不構成初學者的勞動。
有步驟健美操的步驟有200多個選項。 當然，我們不會描述所有的東西，我們只會涉及到主要的東西。
- 你站在兩條腿的地板上，平台站在你的前方。 然後，在音樂中，你用一隻腳在平台上踩一下，然後放第二隻，然後用一隻腳踏上地板，用第二隻腳踏上地板。 在這個節奏是訓練。 主要原則是不要將腳放在腳上，而只能放在腳趾上，側重於平台的中心，以避免受傷和擦傷。 在這些步驟中，手可以自然移動，或上升到步進節拍。
- 通常主要動作與拉動膝蓋相結合。 在這種情況下，將一隻腳放在平台上，將另一隻腳彎曲並拉起來，然後將其放在地板上，然後將第二隻腳放回。 從另一條腿重複。
- 平台上的課程還涉及水平練習，例如平台上的俯臥撑，或按平台上的腳。 在這種情況下，鍛煉的效果會增加。
- 通常，有氧運動開始於熱身，其中包括拉伸。 用一隻腳踏在平台上，你可以啜飲另一隻腳，或側身。
- 通常，迷你啞鈴連接到平台上的訓練，結合對手和腳的肌肉的影響。
多少 卡路里 燃燒步驟 - 有氧運動，取決於鍛煉的強度和持續時間。 但是，踏步健美操是否有助於減肥的問題可以肯定地回答。 這種訓練是在中等強度模式下進行的。 在訓練期間，所有的肌肉群都參與其中。 當然，主要強調的是臀部和臀部的區域。
步健美操：好處和傷害
在訓練的強度方面，步健美操有禁忌症。 其中主要是高血壓。 在訓練過程中，心臟會產生巨大的壓力，伴隨而來的是高血壓疾病的加重是可能的。
另一個禁忌症是靜脈曲張疾病。 有氧運動本身主要涉及腿部，這對於患有腫脹，腫大和靜脈疾病的人來說並不是非常理想的。
像任何體育活動一樣，踏板操有其優點和缺點。 但是，還有更多的優勢。 主要優點是步驟健美操的效果，這將在幾次訓練後顯現。 平台上的課程比其他類型的有氧運動更有活力和活躍。 不容置疑的增加也是語調和情緒的增加。 此外，階梯訓練對心肌有正面影響，加強它。 當然，這種有氧運動對身體的影響，然而，她已經在許多女性中找到了粉絲。