有氧運動是燃燒卡路里的非常流行的手段，今天它有很多種。 最好的之一被認為是一步健美操。 步健美操班通常持續50-60分鐘。 這一次足以燃燒多達500卡路里的熱量，當然，只要所有練習都以相當激烈的速度進行即可。 減肥步驟有氧運動包括使用特殊平台進行的練習。
通過將一個平台放在另一個平台上（或增加額外的支架）並因此增加其高度，可以增加班級的複雜程度。 在訓練期間，您還可以使用啞鈴和加權。
“步健美操”的名字來自英文單詞step，它被翻譯為“step”。 大多數練習都基於不同的步驟，並不是特別困難，這就是為什麼健美操適合任何水平的準備和任何年齡的人。
在第一次小組會議來到大廳時，您可能首先迷路，因為您尚未知曉的動作名稱，並跟上講師和其他更有經驗的參與者的培訓將很困難。 但是，不要絕望！ 這裡沒有什麼複雜的，從第一課開始你會記得基本的練習，並適應團隊的速度。
我應該參加什麼課程？
水！ 室溫下你必須有一瓶靜水。 但是，在訓練期間，盡量少喝一點啜飲。 衣服不應該拉在一起的動作，傳統的運動短褲，緊身衣等，都會做。 檢查鞋子是否滑落，否則可能會使腳踝脫臼。
在家裡練習有氧運動
有可能嗎？ 當然！ 沒有昂貴的模擬器，你不需要購買，平臺本身的成本從65美元左右（這幾乎等於每月訂購健身房）開始。 如果你想要的話，你甚至可以自己做，但不要忘記，你的工藝必須耐用，承受你的體重，並有一個防滑表面（橡皮筋是完美的）。 該平台必須至少20厘米。
至於知識，他們可以很容易地從大量的視頻課程中挑選出來，其中之一將在下面給出。
為初學者提供的有氧運動有助於加強心血管系統，改善運動的協調性，並使肌肉發達。 重點在於下半身，腿部，大腿和臀部的肌肉。
如何進行一步健美操練習？
確保你的背部是直的，你的目光是向前的，步驟應該是輕盈而有彈性的，大多數運動中的雙腿並沒有完全彎曲膝蓋，所以你不會傷到關節。
作為一個熱身，你可以在現場以相當激烈的步伐步行5-7分鐘。 你應該得到更多的呼吸和脈搏。 手臂在肘部稍微彎曲，像通常的步驟或跑步一樣移動，因為他們保持平衡。
使用啞鈴和他們的鍛煉來吸引和加強你的手臂肌肉。 但是如果你想調整新聞的背部和背部的肌肉，他們將不得不分開練習，因為在行走過程中很難進行斜坡訓練。 你可以在訓練結束時將他們作為一個搭配。 因此，你會達到你的整個身體會變得更健康更強壯。 下面我們將向您介紹一款優秀的步步健美操視頻課程，您可以在其中學習。