每個在他生命週期中安排好身體鍛煉的地方，在第一次訓練之後，都會面臨肌肉疼痛等問題。 更糟的是，如果這種痛苦沒有發生 - 這意味著這個人沒有足夠的努力訓練。 經過長時間的體育活動休息後，更多經驗豐富的運動員可能會出現訓練後肌肉疼痛的頻率減少。 那些在訓練後經常鍛煉的人通常感覺肌肉中只有愉快的語氣。 但是任何新的運動或更強烈的負荷都會導致肌肉中不愉快的感覺。 因此，那些準備開始健身或其他體育活動的人應該為此做好準備。
肌肉疼痛的主要原因：
- 由於體力消耗，我們身體的肌肉緊張，導致乳酸的形成。 乳酸在肌肉中積聚並在訓練後引起疼痛。 疼痛發生在肌肉緊張狀態下，並伴隨著壓力。 幸運的是，這種痛苦的持續時間很短，
- 運動後肌肉疼痛是由於微創傷。 最輕微的肌肉損傷引起炎症過程並刺激疼痛感受器，這引起不愉快的感覺。 通常，這種疼痛發生在訓練一天后。 通常情況下，肌肉組織出現小的斷裂會導致疼痛，在初學者中，隨著時間的推移，肌肉纖維得到加強，4-5次鍛煉後，不會出現令人不快的感覺。 第一次鍛煉後的疼痛在3-4天內自行消失;
- 經過長時間的緊張訓練後，疼痛可能會發生。 由於肌肉負荷較重，疼痛感受器的敏感性變得急劇。 並且由於違反組織中液體和鹽的自然比例，所以存在不愉快的感覺。 這種現象會導致訓練后腰部疼痛或腿部抽筋。 專家建議在這種情況下直接在訓練期間使用液體以恢復身體的平衡;
- 如果身體過度勞累，則會在運動後發生肌肉和關節疼痛。 一般來說，除了疼痛之外，一個人感覺力量的減退，虛弱以及無法以平常的體積進行體育鍛煉。 在這種情況下，人體內的生物化學物質的平衡也受到干擾。 如果長時間觀察到這些症狀，應立即給醫生打電話，否則身體可能會出現嚴重問題。
鍛煉後如何緩解疼痛：
- 訓練後肌肉疼痛的最佳補救措施是用海鹽溫浴。 浴缸裡的水不應該很熱 - 不超過39度;
- 訓練後可以用熱的溫暖或壓縮來消除肌肉疼痛，這些肌肉疼痛應該應用於身體的病變部位;
- 鍛煉後肌肉疼痛的一種非常有效的補救措施就是按摩。 在按摩過程中，血液循環增加，這有助於迅速恢復體內的水鹽平衡。 為了提高效果，您可以利用
按摩油，預熱在你的手中。 這一過程不會引起任何不適，這一點很重要。 按摩比其他任何方式都更好，在訓練後擺脫背部疼痛; - 為了節省訓練後的肌肉疼痛，可以使用特殊藥膏和香脂，這些藥膏和香膏幾乎在任何藥店都有售。 這類藥物的組成包括特殊的收斂劑或作用於疼痛受體的活性成分。
請記住，訓練後肌肉有規律的疼痛，你應該減輕負重，以免傷害整個身體！