如果您認真參與運動以促進自我發展或減肥，重要的是要跟踪您的進步。 在這種情況下，您可以輕鬆地以簡單方便的方式提供幫助，這就是保持培訓的日記。
為什麼要保留一份培訓日記？
在訓練過程中，當然你要記住所有的成功經驗：你提高了多少體重，你做了多少次重複，你有多少體重，但這需要很少的時間，所有這些數字都會從你的記憶中消失。 在這種情況下，很難觀察訓練的進展，事實上，沉思自己的成功也許是最好的動機，讓你不要迷路！
訓練日記可讓您控制您的體重，體積和力量 - 即 方法的數量和你使用的重量。 另外，在訓練中必須有變化，否則身體會被使用，而負荷不會產生效果。 定期或電子培訓日記可以很容易地處理這個問題，並準確地跟踪你做什麼和什麼時候做。
如何保持培訓日記？
女孩的培訓日記應包括以下信息：
- 日期，培訓週期（如果您從事健身房，建議在每週第10週後休息一下）;
- 你的體重，胸圍，腰圍，臀部，臀圍和其他你感興趣的參數;
- 複合體重複練習的次數;
- 你正在使用的啞鈴重量等;
- 關於熱身，拴扣，拉伸等的可用性的說明;
- 你致力於培訓的時間;
- 你鍛煉前後的健康狀況;
- 評估5或10分制的訓練。
如果您在健身房中保留一份訓練日記，則需要指定您正在使用的模擬器。 如果你在家，寫下你正在進行的練習，重複次數和方法。
通過修復培訓結果，您可以輕鬆跟踪進度，計算必要的工作量，並繼續有效地對您的身體進行工作。
另外，有必要說一下關於福祉的觀點。 默認情況下，它被認為是正常的。 但是，在培訓之間，您需要根據以下參數跟踪您的狀態，並且如果其中任何一項不正常，值得指出的是：
- 一般健康;
- 訓練的願望;
- 睡眠的本質;
- 食慾;
- 工作能力;
- 缺乏肌肉疼痛。
當然，所有這些指標都具有相當主觀的特徵，但這足以表明過低或過高的負荷。 如果這些指標不正常，你應該多休息一天，這肯定會幫助身體恢復。
在線培訓日記
現在，除了各種互聯網服務的培訓日記的變體之外，還有安裝在Android或Iphone平台上的智能手機上的各種應用程序。 另外，還有一種精確的舊筆記本的方法
然而，在這樣的應用程序和在線日記中，有一定的意義：如果在筆記本中，您將獨立慶祝自己的成功，那麼人工智能就會為您自己完成。 因此，如果您確定不會因此選項而分心，則可以使用進度的成果。 但是，如果您出於某種原因發現電子日記對您不舒服，最好轉向驗證的紙質版本。