飲食塔蒂亞娜馬拉霍娃，或稱為“友誼”的飲食，它是由她親自開發的。 一旦這位勇敢的女人決定一勞永逸地完成超重，為此她開發了一種極好的飲食習慣，在此期間逐漸遠離有害食物的飲食，並逐漸使食物變得越來越正確。
飲食Malakhovoy減肥：排除產品
首先，飲食Tatiana Malakhova減肥是基於對一些產品的相當嚴格的限制。 這些包括：
- 深加工產品;
- 蛋黃醬，番茄沙司和調味品;
- 任何精煉產品;
- 酒精飲料;
- 各種糖果;
- 土豆和玉米;
- 大米和麵包。
儘管有相當廣泛的限制，但所有這些要求都是合理的，因為這些產品都不可替代或有用。
應集中精力使用蔬菜，水果，發酵乳製品和魚類。 甜的是可可含量至少70％的苦巧克力。
飲食Tatyana Malakhova：菜單
除了Tatyana Malakhova在Druzhba飲食中提供的一般信息外，作者還建議按照所有要求制定菜單：
- 早餐 ：燕麥片的一部分。
- 第二早餐 ：雞尾酒“Sibarit”。
- 午餐 ：蔬菜沙拉，一小部分紅色脂肪魚配新鮮或燉蔬菜裝飾（一份食物應該很容易放在沙拉盤上）。
- 晚餐 ：蔬菜沙拉和一片奶酪，以及煮雞蛋或雞胸肉（100克）。
飲食“友誼”Malakhova是平衡的，你可以用這種方式相當長的時間 - 而且，沒有傷害健康。
在這種飲食中，觀察食物的順序非常重要：例如，餐中的第一個食物就是沙拉，只有在它之後才能進入第二個食物。 在晚上，你可以買到熟蒸菜，這將取代對甜味和有害的渴望。
不要從字面上理解這個菜單：飲食的作者堅持認為菜餚應該是不同的！ 你不能一天吃兩次同樣的沙拉，也不能連續兩天吃同樣的食物。 菜單應該是多樣的，沒有任何有害的產品 - 正是這種方法可以養成健康營養的習慣，並且在同一系統的幫助下，未來很容易維持體重。
飲食Tatyana Malakhova：食譜
塔季揚娜馬拉霍娃提供飲食和幾個食譜，可以準備美味健康的菜餚：
- 早餐沙拉 。 擦半個大胡蘿蔔，一個芹菜根，加入去皮的三分之一，切成片葡萄柚。 沙拉撒上芝麻，撒上檸檬汁。
- 粥早餐 。 取3湯匙薄片，最好快速準備。 將它們浸泡在1％克菲爾半杯中，靜置約20分鐘。
- 雞尾酒“Sibarit” 。 用手或混合半脫脂無脂乾酪，一個獼猴桃，半個蘋果和四分之一葡萄柚混合。 雞尾酒可以用無脂酸奶稍微稀釋。
- 午餐和晚餐的沙拉 。 在一個小刨絲蘿蔔和一半的新鮮甜菜上擦。 攪拌沙拉，並用1/2茶匙橄欖油使其變甜。
這種簡單的食譜使“友誼”飲食Malakhova便宜，不尋常和相當愉快的味道。 由於甜味蔬菜豐富，喜歡糖果產品的不當甜食的渴望減弱，並且由於進入日常飲食的無脂奶酪和雞胸肉，蛋白質，脂肪和碳水化合物達到最佳平衡。