許多人拒絕運動，因為他們認為能夠產生良好效果的運動是複雜的，需要特殊的準備。 事實上，情況並非如此，因為有一種“配方”可以被訪問並給出良好的結果。 健身吧 - 在任何地方進行有效的訓練都是絕佳的機會，因為它不需要使用額外的設備，只需在附近設置水平表面即可。 許多初學者都對酒吧的做法感興趣，以及如何正確實施酒吧以取得良好的效果。 隨著酒吧的常規表現，你可以減肥或保持體重。 它也有助於形成肌肉緊身胸衣，減少脊柱問題的風險並改善 姿勢 。 在運動過程中，負荷落在身體的不同部位，這樣可以去除肩胛骨下的褶皺，減少腰部，臀部和臀部。 在酒吧，你可以改善大腿和臀部的血液循環，這可以讓你擺脫脂肪和改善皮膚狀況。 專家認為，酒吧是一個很好的預防骨軟骨病。
如何正確做一個健身吧 - 一個經典的選擇
傳統的酒吧可以執行兩個版本：
- 在直接的手中 。 重點說謊，放在手掌和腳上。 雙手應放在肩膀的寬度上，手，肘和肩應該形成一條線。 腿可以放在一起或在肩膀的寬度。 一個重要的條件 - 身體必須形成一條直線。 許多初學者犯了一個嚴重的錯誤，並在腰背彎曲，所以監視這一刻。 拉你的肚子，拉緊新聞，還建議收緊臀部。 留在這個位置最長的時間。
- 在肘部 。 重點說謊，但現在在肘部和腳部。 這個版本的練習棒的效果略有不同：按壓肌肉，胸部和腰部的負荷增加。 肘部嚴格控制在肩部是非常重要的。 相信這個練習版本需要更多的力量，所以在訓練的最初階段你可以跪下來增加另一個支持點。 只要確保你的膝蓋和臀部緊張。 保持這個版本的練習棒應該至少兩分鐘，然後，逐漸增加負載。
建議您採取幾種方法以獲得最大效果。 逐漸增加負載，考慮到自己的能力和感受。
如何做一個鍛煉吧 - 其他選擇
非常受歡迎的是側桿，這是建議補充演習的經典版本。 它增加了腹部和肩部橫向肌肉的負擔。 由於側桿，你可以有效地擺脫腰部多餘的英寸。 執行技巧：躺在一邊，靠在彎曲的肘部，另一隻手可以放在臀部。 從地板上撕下樹幹，以便強調腳部和肘部。 不要忘記身體必須形成一條直線。 盡量保持膝蓋盡可能水平，他們不必連接。 為了使任務複雜化並提高效果，可以拉起秒針。 另一種選擇是肘部側桿。
要增加練習欄的效果，您可以使用以下元素進行補充：
- 執行練習的古典版本，您可以將一條膝蓋彎曲的腿拉到胸部或向前拉出手臂。
- 在側欄中，您可以抬起一條腿。 或者用上手擺動，從上到下輕輕地包裹錶殼。
- 為了增加傳統酒吧的負擔，腿可以放在fitball上 。