Fitbol減肥

最初，球被用來恢復背部問題的患者，並最終開始使用fitball用於其他目的，包括減肥。 今天幾乎每個健身中心都有使用這個球的課程。

帶有減肥健身球的課程將有助於：

1. 形成美麗和正確的姿勢。 在練習過程中，背部肌肉在球上起作用，形成強壯的緊身胸衣。
2. 讓新聞界美麗的解脫。 為了在整個練習過程中保持平衡，你必須不斷地保持新聞緊張。
3. 顯著提高耐力和力量。 在運動過程中，所有的肌肉群都有效，這可以改善整個機體的氣質。
4. 擺脫背部疼痛甚至一些疾病，並增加其 靈活性 。
5. 提高整個機構的靈活性。 在fitbole上進行練習將有助於做出極好的伸展運動，這是任何其他練習都無法獲得的。
6. 擺脫額外的磅。 在球上課時，新陳代謝速度加快，這有助於燃燒體內的脂肪。

如何選擇fitball減肥？

這種有氧運動的球非常便宜。 當選擇一個fitball時，你必須時刻注意球的製造材料的質量。 不合標準的樣本具有令人不快的橡膠味，即使時間久了也不會侵蝕。 注意標籤上標明了球的最大尺寸，但不建議將其充分膨脹，因為其破裂風險增加。 要找到適合您的增長的正確直徑，請使用表中的值。

另一種有效的方法 - 坐在球上，膝蓋應該比骨盆低一點。

減肥Fitball

對球進行訓練將有助於改善你的新聞，背部，手臂和雙腿的狀況。

1. 練習題1 - 仰臥起坐。 對於所有背部有疼痛感的人，包括懷孕者，建議這樣的鍛煉。 拿起球，成為你的背影，把你的身體和牆壁之間的健美球。 下蹲，直到臀部和腳之間有90度。 球不會掉出來，不會干擾，有必要將它緊緊貼在牆上。 做10次仰臥起坐。
2. 練習2 - 跳躍。 為了加強腿部和臀部，有必要在fitball上跳躍以減輕體重。 跳起，使腿不會從地板上脫落，而是從球的臀部脫落。 跳躍直到你感到雙腿疲憊，大約40次跳躍。
3. 練習3 - 扭曲。 您需要進行安排，以便將主要重點放在手掌上，手掌應位於肩膀正下方，球位於腳踝下方。 身體必須平行於地板。 你的任務是在呼氣時將膝蓋拉到胸前，吸氣時會恢復到原來的位置。 重複10-15次。
4. 練習4 - 按。 將球置於臀部下方，並且不會騎在它上面。 身體的重點應放在襪子和球上，並將雙手放在頭後。 在呼氣時，盡可能抬起身體，吸氣時降低身體。 做15次重複。
5. 練習5號 - 滾動。 跪下，把手放在球上。 你的任務是 壓迫新聞界 ，向前傾斜，滾動你的肘部。 保持在這個位置幾秒鐘，然後回到起始位置。 重複15次。

這樣簡單的運動會幫助你減輕體重，改善身體狀況。 如果有慾望，那麼每周至少訓練3次，然後再做更多。