現在，越來越難以找到至少一個有關減肥的問題，專家的意見會在誰的賬戶上重合。 什麼樣的負荷仍然是需要的 - 有氧，有氧或者力量，仍然有不同的答案。 最近專家經常說運動自行車或大廳裡的間歇訓練會產生非常好的效果。
更詳細地考慮這種類型的負載。
運動自行車上的心臟訓練：間隔方法
該健身車是家庭中最受歡迎的健身器材之一，因為它可以讓你強化你的腿部和臀部，不僅燃燒卡路里，而且還燃燒皮下脂肪。 而且，如果使用間隔技術，運動自行車上的訓練可以更有效。
間隔訓練不同於通常的訓練，因為它沒有單一的節奏，節奏或強度。 練習循環以所謂的“撕裂步伐”進行 - 然後變強，變弱，然後變快，然後變慢。 這允許您以與動力負載相同的方式對身體進行操作 - 不僅在運動過程中，而且在肌肉恢復過程中，也會在其幾個小時後消耗卡路里。
在固定自行車上鍛煉以減輕體重
考慮一個固定自行車間隔訓練系統的例子，即使在家中使用模擬器也是如此。 訓練的持續時間是50分鐘。 同時，這段時間非常激烈，並且燃燒了大約500卡路里的熱量。
- 0-10分鐘 - 以適中的速度跳繩。
- 10-13分鐘 - 固定自行車上的慢速運動。
- 13-16分鐘 - 輕微增加負載。
- 16-17分鐘 - 在爬山時設置很大比例，坐下時扭動踏板。
- 17-19分鐘 - 繼續“上坡”，但已經站在踏板上。
- 19-22分鐘 - 回到坐姿並繼續。
- 22-22：30分鐘 - 放置預先最大升力並繼續駕駛。
- 22：30-23分鐘 - 設置最大升力並繼續駕駛。
- 23-25分鐘 - 設置預先最大值，然後再次設置最大值。
- 25-26分鐘 - 將負載減半，練習站在踏板上。
- 26-29分鐘 - 減輕負荷，坐下並提高節奏。
- 29-30分鐘 - 減少負載，減慢速度。
- 30-34分鐘 - 在模擬器附近步行或跳躍。
- 34-35分鐘 - 返回模擬器並提高速度。
- 35-35：30分鐘 - 將速度恢復到平均水平。
- 35：30-40分鐘 - 再次重複三次以前的兩次動作，每次一分鐘，每次速度增加1公里/小時。
- 40-46分鐘 - 重複前面的步驟，但現在降低速度。
- 46-50分鐘 - 平靜地踏板，讓身體恢復。
對 固定式自行車進行 這種有效的訓練可以幫助您快速體型 - 不僅可以減肥，還可以找到美麗的腿部，臀部和臀部，還可以增強您的呼吸系統和心血管系統。
固定自行車間隔訓練：額外的建議
重要的是不要忘記使這些練習安全有效的規則。 所以，讓我們提醒他們：
- 在練習之前，為自己調整一個訓練裝置 - 當你坐下時，踏到底的踏板腿應稍微彎曲。
- 課後應該保持水平。
- 在課程中，你可以喝一些水。
主要的事情！ 不要忘記，在如此緊張的壓力之前，你需要訓練，如果你長時間沒有這樣做，你應該從較簡單的練習開始，這些練習可以讓你的身體進行間歇訓練。