女性很少對鍛煉有助於抬高背部的運動感興趣，因為每個女性都想要溫柔脆弱，躲在寬闊的男性背上。 認為背部練習會使其變得巨大，而你被誤認為是男性。 對背部進行定期鍛煉，你會獲得一個美麗的姿勢，加強脊柱 ，奇怪的是，收緊腹部。 在我們的身體裡有肌肉拮抗劑，它們相互之間產生相反的作用，它們包括腹部和腰椎的肌肉。 簡而言之，為了使腹部平坦，您需要擺動腰部。
演習
我們來看幾種用啞鈴抽背部肌肉的方法。
- 啞鈴在斜坡上的草稿。 雙腿的肩部寬度在膝蓋稍微彎曲，背部筆直，雙肩放低，啞鈴在手中。 將上半身向前傾斜45°。 慢慢地將啞鈴拉到腰部，然後回到起始位置。 確保在伸長期間肘部清晰地返回，而不是在不同的方向上， 鍛煉 只是嘗試 鍛煉 背部 的 肌肉。
- 除了啞鈴種植。 腿部肩寬在膝蓋稍微彎曲，背部筆直，肩部下降。 我們將軀幹向前降低至45°角，胸部位置的胳膊稍稍彎曲至肘部。 慢慢將手臂盡可能廣泛地放在兩側，然後慢慢地回到原來的位置。 通過這個練習，你可以用啞鈴抽出最寬的背部肌肉。
- 向前傾斜。 直立，雙腳肩寬分開，背部筆直，雙肩放低，手中有啞鈴。 慢慢地最大限度地向前傾斜身體，不要彎曲膝蓋中的腿，然後返回到起始位置。 鍛煉期間不要背對背。
每次鍛煉應該做20-25次，不要忘記你也可以用啞鈴回家。 美麗和健康在你的手中！