許多女性在為新聞界， 臀部和大腿進行訓練時忘記了雙手的肌肉，事實上，許多女性看起來很醜。 首先，這是由於下垂的肱三頭肌。 請注意這個肌肉很小，你可以抽出一小段時間。 對於訓練，您需要為三頭肌選擇幾個練習並將它們包括在主複合體中。 提出的練習適合在家里和健身房進行訓練。 為了訓練，有必要準備啞鈴。
最有效的三頭肌鍛煉
建議每個練習重複10-15次，最好做2-3次。 你可以每隔一天訓練三頭肌。
- 俯臥撑 。 這種有效的三頭肌鍛煉非常受歡迎，建議通過將腳放在山坡上來進行鍛煉。 在這種情況下，使用fitball。 取腳的初始位置，將其放在fitball上或另一個小山上，例如長凳上。 雙手放在地板上，使它們之間的距離略小於肩膀的寬度。 向下彎曲你的手臂，直到你達到一個直角，然後站起來，但是不要完全伸展你的手臂，這樣負荷不會移動。 良好的三頭肌和正常的俯臥撑訓練。
- 俯臥撑在一邊 。 另一個版本的 三頭肌 鍛煉對於女性來說，可以獲得很好的效果。 要做到這一點，躺在你的身邊，稍微彎曲你的膝蓋，並把你的腿保持在一起。 用你的下臂，把你自己抱在腰上，另一隻放在你面前的地板上。 抬高和降低上半身。 進行必要的重複次數並躺在另一側。
- 矯直的手站立 。 這種三頭肌鍛煉對於大廳和房子都適用，因為它的執行，雙手握啞鈴，伸直頭伸到頭上。 肘部應該壓在耳朵上。 彎曲你的手臂，在肘部有一個直角之前用啞鈴引導頭部。 之後，由於三頭肌的張力，再次舉起啞鈴。
- 調直站在斜坡上的武器 。 下一個啞鈴鍛煉的三頭肌鍛煉是在平坦的表面附近進行的，最好靠近板凳。 站在靠近長凳的左側，用左臂和膝蓋靠著它。 另一方面，握住啞鈴。 慢慢地將啞鈴舉到胸前，將手臂彎曲肘部，將其向上指。 暫停後，放下你的手。 你需要在另一邊重複。