耐力是盡可能長時間進行一定強度運動的能力。 在重視技術技能的職業運動中，用相同的技術， 耐力 更強的運動員獲勝。
至於使用方法，這裡沒有一個強大的心臟和整個胸部深呼吸也無法做到。 事實證明，沒有什麼奇怪的是，無論你領先哪一種活動圖像，健康狀態在很大程度上取決於耐力，即心臟收縮幅度，呼吸頻率，脈搏和出汗。 畢竟，上述所有因素一起，意味著所有運動員都熟悉術語“呼吸”。
鍛煉耐力的變化
耐力鍛煉可以是經典的有氧運動 - 游泳，跑步，跳舞，跳躍。 此外，還有幾個熱門的體育運動目的地開發了這種身體屬性：
- 繩索是一個無與倫比的脂肪燃燒器，加強心血管系統，協調，小腿肌肉，大腿，刷子，肩膀， 新聞 ，臀部;
- 蹲 - 證明蹲起來並不遜於效率，但它們可以在不離開家的情況下執行;
- 自行車是增加耐力的理想練習，適合體重過重的人，因為它不像跑步，減輕了膝蓋和腳的負擔。
至於跑步，顯然，當你需要增加你的肺部和心臟的力量時，首先，你應該記住它。 但是，超重時，跑步是一項非常危險的運動，因為在每一步中，步行足佔體重的70％。 這是關節上的巨大負擔，可以通過首先在自行車上駕駛重量來避免。 而在其他方面，跑步保持了領導者在普通耐力發展練習中的地位。
演習
今天我們建議你用繩子進行一系列有氧訓練。
- 我們先在一條腿上跳繩，然後在另一條腿上進行熱身。 我們每腿執行20次跳躍。
- 雙腳一起跳20次。
- 繩子被放下了。 我們執行幾個步驟來規範呼吸。
- 靠著頭部的手，退後一步，彎曲膝蓋上的腿。 我們向前拉腿，並將重量轉移到前腿。 我們在呼氣時抬起一條腿。 前腿是直角的，膝蓋不會從腳趾伸出。
- 我們吸氣，呼氣數次，並重複30次重複攻擊回到第二程。
- 搖動你的腿，採取幾步到位。
- 下蹲 - 雙腿比肩膀寬，雙手放在你面前。 我們坐下來，在前進的道路上，我們用半彎的腳向側面掃了一下。 我們交替換腿。 我們做了30次。
- 複雜：在腳邊到側面的擺動中，我們由身體轉動並用手擊打或擺動。 我們做了30次。
- 正常呼吸 - 我們走路時吸氣和呼氣。
- 傾斜並推動腳 - 以半彎的形式將右腿抬起，右手觸摸左腳，身體傾斜，左手向後拉。 從這個位置上升起來，我們將雙手連在一起，我們一邊用右腳擊打衝擊。 我們每腿執行20次。
- 下一次增加耐力的練習再次在繩子上完成 - 我們在右腿和左腿上跳10次，在雙腿上跳10次。
- 蹲 - 蹲在胸前的雙手合起來，站起來，雙臂張開。 我們執行30次。
- 複雜 - 蹲伏，雙手放在一起，站起來，轉身向兩側移動。 我們執行30次。
- 我們舉手 - 吸氣，低呼氣。 我們採取了幾個步驟來使呼吸正常化並放鬆腿部的肌肉。