許多人想在短時間內改變運動並取得一定的成績。 我們建議理解，是否有可能在2週內完成新聞發布，以及哪些練習的表現更好。 這個術語當然是最小的，但如果你從事艱苦的工作並按照規則工作，那麼你可以取得顯著的成果。
如何在2週內完成新聞發布？
讓我們從必須考慮的規則開始，以實現預期的結果：
- 按下 新聞界 的 肌肉 最好是空著的，所以如果可能的話，在早上做。
- 新聞界的肌肉不同，因為他們很快恢復，所以原則上，在這樣有限的時間內，你可以每天，每週或每隔一天進行一次練習。
- 新聞出血2週涉及鍛煉整組肌肉，所以復合體應包括涉及直接，外部，斜肌和內部肌肉的不同鍛煉。
- 既然你想改善緩解，那麼你就需要慢慢地做練習，在最大負荷下延遲幾秒鐘。
- 如果可能的話，建議使用額外的重量，這將改善結果。
- 開始 熱身 訓練，旨在鍛煉肌肉。 為此目的，心髒病是最好的。 在練習結束時，進行伸展運動。
此外，建議堅持適當的營養，並且還要飲用大量的液體，即不少於1.5升的水。
新聞界的練習
現在讓我們繼續練習，在2週內為女孩增加新聞。 他們應該以三種方式執行25-30次：
- 坐在你的背上，彎曲你的膝蓋，並提起它們，使你的臀部垂直於地板。 把你的手沿著身體。 呼氣時，將骨盆提升到地板上方，抬起雙腿。 之後，回到起始位置。
- 放下你的身體，將你的下臂放在你身體的旁邊，並將另一隻手放在你的頭後面。 同時抬起你的腿和身體，使你的肘更靠近你的腿，從而執行橫向扭曲。
- 可以在橫桿上很好地製作出版機。 用直手抓住橫桿，以便雙手之間的距離與肩膀相同。 抬起雙腿並觸摸橫桿，然後降低它。 另一種選擇是“擺”練習。 抬起你的腿，然後將它們向左下降。
- 將自己放在地板上，抬起雙腿，使其垂直於地板。 在你的手中，拿起一個啞鈴，伸出雙臂抱住自己。 通過將啞鈴指向腳抬起上身。