美麗平坦的腹部是人類美麗一半的驕傲。 在身體這部分應付脂肪是特別困難的，所以很多人對如何迅速地泵送家庭 新聞 感興趣。 任何問題的解決都必須以全面的方式來解決，因此值得在兩個方面對抗過多的厘米：身體鍛煉和適當的營養。
如何正確泵房屋新聞？
在選擇運動時，重要的是要考慮腹部肌肉快速恢復，所以經常需要改變負荷。 每天進行培訓很重要，每次鍛煉至少15次重複3次。 最好在早上進行訓練。 值得聆聽你的身體，並在必要時減少練習或重複次數。 要取得好的效果，你應該逐漸增加負荷。
主要的練習是如何在家裡打一個女孩：
- 躺在你的背上，彎曲你的膝蓋。 將雙手放在頭後面，並將肘部伸展到兩側。 上下提起櫥櫃。 檢查腰部是否脫落。
- 在不改變起始位置的情況下，抬起身體並嘗試用肘部抵達對面的膝蓋。 以兩種方式進行。 由此可以泵送斜肌。
- 接下來的練習不僅會幫助泵送新聞，還會幫助泵送背部，因為它涉及背部的肌肉。 躺在地板上，雙手平行於身體伸展。 抬起你的腿到正確的角度，撕下地板上的骨盆。 盡一切努力，不要突然動作。 無論這樣的選擇。 躺在手背上，沿著身體拉動，抬起雙腿，拉緊肌肉，將骨盆從地板上撕下。 盡可能提高它，但不要突然，然後回到原來的位置。
- 下面的練習將有助於泵送新聞的上部和下部肌肉。 再次，躺在你的背上，把你的雙手放在你的頭後面，並彎曲你的膝蓋。 同時，抬起你的軀幹並將你的膝蓋拉到頭上。
- 四肢站立，使背部平行於地面。 呼氣時，放鬆胃，盡可能吸氣。 呼吸你的鼻子，繼續收緊腹部肌肉。 在最大電壓下，保持15秒。 並放鬆。 這個練習給橫腹部肌肉帶來負擔。
特別飲食
了解如何抽取新聞的主題，營養應給予特別關注，因為多餘的熱量是腹部脂肪過多的主要原因。 從飲食中排除所有“簡單” 碳水化合物 ，即甜食，快餐，白麵包等是很重要的。 每日菜單應包含30％的“複雜”碳水化合物，例如蕎麥，麩皮，堅果，蔬菜等。 剩下的70％應該由含少量脂肪的蛋白質食物呈現：酸奶製品，魚，肉等。