許多公平的性行為，構成了訓練的複合體，出於某種原因跳過了手中的練習並犯下了嚴重的錯誤。 身體這部分的肌肉開始隨著年齡下垂，皮膚變得鬆弛。 它看起來沒有吸引力，即使你有美麗的修長腿和新聞。 有必要知道如何正確地抽出雙手的肌肉，因為很多人擔心訓練會導致像男人一樣形成醜陋的浮雕。 這種恐懼是完全不合理的。 首先，女性沒有太多的睾丸激素，其次，你需要努力訓練，吃蛋白質和其他補充劑。
用手按壓多快？
經典俯臥撑 。 上學以來，許多人都知道俯臥撑。 這個練習不僅可以幫助抽手，還可以使用腿部，按壓部位和背部。 有幾種類型的俯臥撑給予稍微不同的負荷。 要執行經典版本，您需要強調說謊。 身體形成一條直線很重要。 吸入和接近地面，彎曲肘部，使身體平行於地面。 回到起始位置。 做幾次接近15次。 如果你想增加負荷，然後拿起啞鈴，並強調他們已經。 您也可以將一條腿放在另一條腿上或放在山上。
推後壓 。 了解如何快速抽出女孩的手，這是值得一提的後衛抓地力。 在椅子上或長凳上練習此練習。 感謝他，你可以抽三頭肌。 背靠椅子坐下，坐在椅子邊緣休息雙手。 腿向前延伸，靠在腳後跟上。 肘部應該向後指。 彎曲雙手，直到距離尾骨到地面的距離大約5厘米，然後返回起始位置。 重複次數也是如此。 要增加負荷，請將腳後跟放在某個高度上。
如何快速抽手？
為了迅速提高雙手肌肉，必須定期進行適當分配負荷的訓練，當然還有適當的飲食，在這種訓練中應該為蛋白質（肌肉的建築材料）分配一個特殊的位置。 很快達到優異的效果將不起作用，因為身體需要時間來製造新的肌肉纖維。
如何快速用啞鈴在家裡抽雙手？
這種運動器材適用於所有人，但它可以用簡易手段取代，例如瓶裝水或沙子。 有很多不同的練習使用啞鈴：
- 採取啞鈴，其重量不應超過3公斤。 將肘部鎖定在腰部水平，並且在整個練習過程中不要移動它們。 彎曲你的胳膊肘，把啞鈴拉到胸前。 3次接近12次。
- 下面的練習有助於抽動三頭肌，適合那些對如何抽取手部下垂肌肉感興趣的人。 建議將此練習與前一練習結合起來，以取得良好效果。 在肩膀寬度上的腳並彎曲一點膝蓋，並在手中拿著 啞鈴 。 向前傾斜，保持肩膀在同一水平上，背部應該平坦。 肘部彎曲並將啞鈴拉向你，然後放下雙手並再次舉起。
- 按坐。 拿著啞鈴，彎曲他們的肘部，直到你得到一個直角。 抬起雙臂並伸直，然後回去。 一切都是同步的。 做3套15次。
為了取得良好的效果，有必要每周至少訓練三次，為訓練分配一般訓練的第二部分或進行單獨的訓練，僅用於手部工作。