我們經常忽略背部肌肉的負擔，只是因為我們沒有看到鏡子反射的背部。 事實上， 背部 肌肉的訓練不僅從美學的角度來看是有用的，而且對我們的健康也是有用的。 如果背部不夠發達，脊柱疾病不會花費很長時間等待，因為只有訓練有素的深背肌才能夠分擔脊柱的日常負擔。
演習
- 首先，這是非常重要的，尤其對於訓練女性背部的肌肉，以及如何進行熱身。 要做到這一點，在任何有氧運動中使用10-15分鐘的熱身。
- 我們從gravitron模擬器上的練習開始，即引體向上。 我們用大把握抓住把手，把膝蓋放在支架上，然後往下走。 在呼氣時，我們略高於手柄的高度。 您也可以用狹窄的手柄進行收緊，將肘部向內包裹。 我們執行3-4組15次重複。
- 將上塊拉向胸部 - 坐在支架上，滾輪固定膝蓋，抓住手柄。 在呼氣時，將肘部彎向一側並將臀部拉至胸部。 當雙手沒有放在你面前時，你也可以嘗試鍛煉選項，但是頭部，肩胛骨。 我們執行3-4組15次重複。
- 下部塊向胸部的推力是來自我們的背部肌肉 訓練計劃 的下一個練習。 我們坐在長椅上，將腳放在支撐上，將雙腿伸展在膝蓋上，使其稍微彎曲，背部彎曲。 在呼氣時將手柄收緊至腰部。 您也可以用一隻手鍛煉，然後將手柄對角地拉到一側。 我們執行3-4組15次重複。
- Hypperextension - 我們躺在模擬器上，使骨盆骨骼堅持立場，身體稍微掛起。 雙腿靠在滾輪上，手臂交叉在胸前。 在吸氣時，我們慢慢下去，在呼氣時我們上升到起始位置。 執行3-4組20次重複。