這座橋是一項出色的運動，為許多肌肉群提供負荷，加強脊柱和整個身體的色調。 要學習如何做這個練習，你需要一些身體準備和伸展。 不要立即去做這個壯舉，並且要站在橋上站立，因為你會受到嚴重的傷害。
如何學習從俯臥位構建橋樑？
在你去訓練之前，你需要溫暖你的肌肉並 伸展 。 切割腳踝，手腕並始終向後。
說明如何學會製造人行天橋：
- 躺在地板上。 如果你第一次做這個練習，那麼建議用一些柔軟的東西來練習它，這樣如果有的話，它不會很難跌倒。 腿部必須在膝蓋處彎曲直到形成直角。 將手從不同側面靠近頭部，使手指朝向腿部。 重要的是它很方便，沒有必要強烈地屈服於疼痛。 肘部應該被引導到天花板。
- 在分解了什麼樣的起始位置之後，可以進一步了解橋樑學習的速度。 用手輕輕推動地面，抬起身體，平衡地完成這一點很重要。 向上移動，手不直，但腿應稍微彎曲。 為避免受傷，請勿集中在刷子上。
- 在建造了正確的 橋樑之後 ，在上層位置停留一段時間，然後慢慢下去。 稍作休息後，再次重複練習。 不要過度暴露自己，因為你可以撕毀你的背部。
如何快速學會使橋樑站起來？
首先，嘗試在牆上鍛煉。 站在她的後面，分兩步走開。 把你的雙腳放在肩膀上，把你的雙手放在頭後面，慢慢下去，做一座橋。 如果這個目標已經實現，我們可以繼續執行最重要的任務。
就像在家裡一樣，學習如何從站立的位置打造一座橋樑：
- 將雙腳放在肩膀上，抬起雙手，將手指指向天花板。
- 慢慢開始下沉，向後彎曲並向前引導臀部。 手應該緊張，不要從選擇的路徑轉移。
- 往下走，直到雙手全掌觸地。 視線應該直接放在雙手之間。
- 在橋上站了好幾分鐘後，你必須慢慢沉入地下。
為了在這個問題上取得成功，建議定期進行練習。