什麼女孩不夢想靈活的身體？ 看看舞者和體操運動員，他們的運動的可塑性令人著迷和欣賞。 他們多麼容易被給予纏繞，橋樑和偏轉。 在他們的背景下，你自己的身體可能看起來像木頭製成的產品。 你想用優雅和柔和的動作來打動別人嗎？ 然後準備工作。 我們會告訴你如何提高身體的靈活性。
靈活性練習
沒有必要從小做體操，坐在麻繩上或有效地彎曲背部。 但每天至少每隔一天或更好的時間進行鍛煉以保持身體的靈活性 - 當然可以。 與在健身房鍛煉身體不同，他們只需要10-15分鐘。
如何發展後面的靈活性？
我們建議您注意以下練習：
- “貓”。 四肢站立，向後彎曲，盡可能仰望，保持幾秒鐘。 然後，像貓一樣，繞著你的背部往下看，並保持幾秒鐘。 在這個練習中，這不是速度，而是重要的幅度，盡量彎曲你的能力。
- 眼鏡蛇。 躺在你的肚子上，把你的雙手放在胸前，慢慢開始抬起身體，從頭部開始。 將手放在地板上，盡量彎曲背部。
- “菜籃子”。 躺在你的肚子上，彎曲膝蓋，拔出襪子，用手抓住腳踝，盡可能彎曲背部。
麻線：靈活的腿部訓練
如果您準備好為此找到時間，那麼為靈活性開發開發的以下練習將適合您：
- 坐在地板上，彎曲你的腿，並將膝蓋伸展到兩側，按壓彼此的腳。 盡量觸摸地板的膝蓋，同時保持背部盡可能筆直。
- 坐在地板上，伸展你的腿在你面前，最大限度地稀釋他們在兩側。 每次腿交替進行幾次傾斜，延遲幾秒鐘，然後向前傾斜，試圖將身體壓在地板上。
- 四肢站立，將雙腿展開至最大寬度。 將雙手推向地面，將身體推回。 這個練習提高了關節的靈活性。
- 在縱向工作。 起初，這是最令人不快的靈活性練習，
但他是最大的效果。 在縱向弦中，向前伸展你的腿。 伸展你的胸部，而不是你的頭，試圖保持你的背部直。 然後向後彎。 也可以嘗試在不同的方向轉動箱子，在極端點延遲幾秒鐘。 每個元素用於雙腳縱向纏繞至少一分鐘。
柔韌性體操可改善血液循環和新陳代謝。 也許你會失去一點體重，因為鍛煉很多精力。 但是，最好使用額外的脂肪燃燒程序。 靈活性練習在健身房鍛煉結束時表現良好，因為肌肉已經溫暖起來。 如果您定期執行該複雜操作，您會很快注意到結果。