傳統上，俯臥撑被認為是弱性的不適當職業。 許多人甚至懷疑是否有可能壓迫女孩。 同時，這種訓練可以使你的腹部平坦，胸部高而柔軟，姿勢美麗，身材修長。 然而，並不是每一種這種運動都適合人類美麗的一半。 在這篇文章中，我們不僅會告訴女孩如何學習如何做俯臥撑，還會告訴如何正確做到這一點。
一個女孩如何快速學會如何做俯臥撑？
如果從地板上俯臥撑不是你最喜歡的力量訓練，那麼對於你是否至少可以撤退一次，並且你真的想要學習，會出現嚴重的懷疑，那麼一些簡單的練習將有助於解決這個問題。 定期進行練習，每週練習3次，您可以學習如何正確擰緊，同時不傷及自己或過度訓練自己。
首先，將俯臥撑移動到另一個平面是值得的：從水平到垂直。
- 我們與牆面對面並退後一步。
- 我們將手掌按入牆內，使手掌比肩膀稍寬。
- 有一次：我們彎曲雙手，將身體靠在牆上。 我們把背部像一個真正的女人 - 舉起來，下巴是驕傲地舉起來的。
- 和兩個：我們回到原來的。
- 重複動作15次，休息30-60秒，再做15次俯臥撑。
- 對於初學者來說，將會有足夠的2-3種方法。
備註：
- 不要彎曲身體，身體應該像繩子一樣伸展;
- 我們並不著急，我們試圖感受每一塊肌肉的張力;
- 正確呼吸。 呼吸 - 張開雙臂，呼氣 - 彎曲;
- 你從牆上拿走的步數越多，手掌越寬，完成這項練習所需的努力就越多，因此 訓練 更有效。
當“垂直”俯臥撑只是一個簡單的熱身時，無論重複次數如何，這都是一個確定的信號，現在是時候進入一個新的水平 - 將運動從垂直轉移到對角線。
- 開始鍛煉的理想外殼可以是窗台，也可以是穩定堅固的桌子（這一點尤其重要，因為後者必須承受身體的重量）。 最初的立場與之前的練習相同 - 手掌比肩膀稍寬，手直。
- 再一次：我們將案例降低到支持。
- 還有兩點：我們回到起點。
- 我們做10-15次重複，在他們之間休息約60秒。
- 這裡的方法至少需要3次。
備註：
- 不要讓背部偏斜，這是非常重要的 - 肩膀，臀部，腿應該是直的;
- 逐漸地，而不是一張桌子或一個窗台，有可能開發較低的支持，越來越多的接近鍛煉的真正的俯臥撑;
- 不要忘記呼吸。
所以，這個階段已經過去了，並且在通往夢寐以求的球門的路上，還有最後一個，也是最困難的一步：膝蓋上的俯臥撑，準備變體，盡可能接近標準。
它是如何完成的：
- 我們將手掌和膝蓋放在地板上，手掌像往常一樣比肩膀稍寬。
- 手是直的，肩膀，背部，臀部 - 在一條線上。 腿部在膝蓋處彎曲，垂直於身體。
- 有一次：我們下樓，試圖觸摸地板的胸部。
- 還有兩點：我們回到起點。
- 重複練習10-15次。
- 我們休息60秒，並且我們做了更多的方法。
備註：
- 最好在健身墊上執行這個版本的俯臥撑 - 你不會滑動你的手掌;
- 我們盡量順利地進行所有的動作，沒有混蛋;
- 正確呼吸。
如何正確擰緊女孩？
這裡有一個珍貴的目標 - 學習如何做俯臥撑，幾乎取得成功，它仍然是要找出如何做到盡可能正確的女孩。 對於公平的性別代表，俯臥撑的最佳變體是通常的俯臥撑，具有廣泛的手，tk。 在這種情況下將主要涉及胸部的肌肉，特別是大胸肌，這有助於使乳房變緊且具有彈性。 另外，在這個版本的 練習 中將涉及到新聞，背部肌肉和臀部，這意味著優雅的輪廓和美麗的姿勢是有保證的。