夏天的做法微妙地提醒我們，這不僅是假期的炎熱季節，也是開放式服裝的時刻。 唉，這次總是讓我們吃驚。
手 - 女性身體的另一個主題。 那麼，為什麼沉重的食物袋和鑄鐵煎鍋不被我們的四肢感知為手部肌肉鍛煉 ？ 女性總是隨身攜帶重量級的手銬，但這些詛咒的肱三頭肌仍然下垂。
問題在於，前臂的下部，懸掛的和三頭肌所在的位置，必須單獨進行訓練。 也就是說，它應該是練習，以增強手部的肌肉，增加額外的重量。
考慮手部肌肉力量訓練的幾種可能的選擇。
- 俯臥撑 - 在這種情況下，你的手的肌肉佔了你身體的重量，這不得不為他們提供超過滿負荷。 最“有用”的俯臥撑 - 這是一個經典的躺著，當你在襪子和手上保持直腿時。 你把手放得越多，三頭肌的負荷就越強。 因此，一個寬機架訓練二頭肌。
- 啞鈴 - 每手開始1公斤，不要在大量體重後追逐。 為了增加雙手肌肉，女性的運動量應該是每手10-20次。 如果需要，可以逐漸增加重量。 但是，一公斤就足以讓你的雙手獲得有吸引力的解脫。
- 俯臥撑是所謂的仰臥起坐。 對手部肌肉進行這種有效的鍛煉時，需要用手抓住椅子的尖端，拉下骨盆，向前拉動雙腿。 在呼氣時，伸展手臂，抬起骨盆，形成整個身體的直線。 我們吸氣，低頭。
演習
現在我們將為啞鈴手的肌肉進行 複雜的練習 。 通常女性都害怕啞鈴，因為他們認為這些千克貝殼可以使他們成為健美運動員。 但不要繼續關於刻板印象：在女性身體中，睾酮太少，所以我們更不容易受力量訓練，這就是為什麼脂肪很容易沉積在身體的任何部位。
- 單膝坐著，前腿左彎曲成直角。 拉直印刷機並向前傾斜。 啞鈴被抱在胸前。 我們會在呼氣時將它們培育到兩側，並通過吸入來減少它們。 我們執行10次，改變腿並重複練習。
- 我們站起來，我們的左腿在前面，一半彎曲，從後面直線向右。 啞鈴在右手。 在呼氣時，我們抬起它，吸氣時降低它，呼氣時我們將其吸回。 手是絕對直的。 對於初學者 - 10-15次重複，在適當的時候它們的數量可以增加。 我們改變腿和手，並重複到第二面。
- 雙腿比肩膀寬一些，我們用啞鈴舉起手臂到胸部，在呼氣時彎曲手臂，通過吸氣使它們伸直。 我們跟隨後面和新聞 - 胃必須收回，肌肉緊張。 我們執行10次。
- 帶啞鈴的手被帶到背後，肘部幾乎在耳朵處，在呼氣時伸直雙手，在我們將其放入FE的靈感中。 背部應該是直的，任何情況下腰部都不能彎曲。
- 我們躺在地板上，背部，腿是半彎曲的，腰部被壓在地板上。 我們用啞鈴在胸前伸展手臂，彎曲它們，使前臂垂直於地面，我們交叉手臂。 在呼氣時，我們將手臂向上伸直，將它們從自己身上推開，並在吸氣時將其彎曲回來。 我們執行10次。
- IP是一樣的。 雙手向上伸展，在呼氣時，我們將手伸向盡可能低的一側，但沒有觸及地面，然後我們減少它們並以胸部肌肉的力量將它們返回到IE。 盡可能慢地運動。 我們執行15次。